导语：对于经常跑步的人来说，耐力是一项非常重要的素质。但是，很多朋友不知道如何去提升耐力。如果只是长时间地进行跑步的话，耐力会有所提升，但是提升的速度不会快。因为我们并没有了解到底是什么在影响着耐力素质。今天，我就教大家两种提升耐力素质的方法，让你更加轻松地应对跑步。
一、提升腿部力量
如果是从生理的角度来看，很多人天生耐力就好，这是因为他肌肉中慢肌纤维含量多。但有些耐力并不出色，爆发力却很强，这是因为他肌肉中快肌纤维含量多。对于专业的运动员来说，这就是属于天赋。而对于我们一般跑步的人来说，应该都希望提高自己的耐力。所以，我们要先从肌纤维入手。
首先，训练是可以提升自己肌肉中慢肌纤维含量的，这一点已经经过了证实，大家无需怀疑。我们的小腿腿部肌肉，主要是以比目鱼肌和腓肠肌为主。这两个肌肉，一个是慢肌纤维含量多，一个是快肌纤维含量多，但我们是不能分开练习的，所以就要针对腿部进行整体的练习。当然了，这种训练带来的提升是有限的。
二、间歇跑训练
除了上述所说的肌肉生理因素之外，心肺功能也是影响耐力的主要因素，比如最大摄氧量。最大摄氧量时评价有氧耐力的指标之一，更是可以作为耐力运动员选材的指标。最大摄氧量高的人，抗疲劳能力也很好，跑起步来也会显得十分轻松。那么，如何提升最大摄氧量呢？我们用到的办法就是间歇跑训练。
间歇跑，就是指快慢相间的跑步训练方法，这种方法在专业运动员训练中十分常见。当然了，我们普通人进行间歇跑训练，有一定的难度。所以，我们可以不用严格按照规范的去做，可以借鉴这种训练模式的思路，设计出适合自己的间歇跑训练。比如我们在跑步过程中，安排几次大强度跑，然后感到坚持不住时，再降低强度，也就是减慢速度。
速度降下来之后，我们要坚持再跑，而不是停下来。等到呼吸平稳之后，就再进行高速跑。这种练习方法，不仅能提升最大摄氧量，还能锻炼我们的有氧氧化系统，推迟极点现象出现的时间，减轻极点现象的反应，促使“第二次呼吸”更快地出现。总之，在我们间歇训练一段时间之后，我们再去进行正常的跑步的话，就会感到十分轻松。
结语：以上两种方法，是从生理以及训练两个方面展开的。从这两个方面出发，我们去进行有针对性的训练。而除此之外，像饮食，休息等也是提高耐力的重要因素。相比于爆发力而言，耐力是比较容易提升的。而对于我们普通的跑者来说，对耐力的需求不用像专业长跑运动员那么大，所以练习一段时间，很快就能获得一个理想的效果。