心率作为反映心脏功能的重要指标，其变化却是跑者可以切身感受到的，其中变化最为明显的两点就是，安静心率下降，运动时极限心率上升，从而有效增加了心率的储备空间。
假如你现在正坐着读书，体内氧气的供应与需求是平衡的，假定此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着读书，但是他的心率是每分钟50次。
这是两个人表面看上去没有差别，但是心率的差别证明他比你健康，因为他的心脏比你每分钟少跳20次。
这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。
为什么坚持跑步的人安静心率会变低？安静心率在60~次/分都属于正常范围。经常跑步的人群，安静时心率可能在50~60次/分。训练有素的运动员或者经常跑步者，由于心动徐缓，心脏的舒张期延长，使得心脏有更多时间回血充盈，为下一次收缩射血做好准备，且可以让心脏得到充分地休息。
因为系统训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，就使每次心脏每次搏动时射出的血液更多，也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。我们用数学公式简单算一算，跑友就理解了：心输出量＝每搏输出量×心率就是说，在输出量相等的情况下，心脏每次收缩更加有力，能够射出的血液更多，自然心脏就不需要跳那么多次了。
通常情况下，最大心率会随着年龄增长而下降，这是心脏功能逐步衰退的表现。而经常锻炼的人，正是因为长期坚持跑步，最大心率下降更为缓慢，甚至不降反升，也就是说一个40岁的跑者最大心率可能不是，而是甚至。
换句话说经常锻炼者可以长期保持最大心率，不会随年龄增长下降，这恰恰是心脏功能良好的表现。
为何坚持跑步的人最大心率较高？普通人当运动强度较大时，由于乳酸堆积，会感觉很痛苦，无法坚持下去。而运动能力好的人，可以承受体内高乳酸环境，继续提高心率，这代表承受极限负荷时能力增强。
另一方面，心脏功能好的人，在心脏非常快时，利用良好的心脏收缩舒张能力，还能继续保持一定工作效率。
总的来说，跑步运动对于人体最直接、最大的效益是可以有效提高心脏功能，坚持科学有效的跑步不仅让你跑得更快、更远，马拉松PB，也能让你心脏得到实实在在的功能提升。
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