春分已经过去，接下来就是日渐长夜渐短啦，不知道爱跑步的你有没有发现，身边加入晨跑大家庭的跑友们也变得越来越多啦！
要说晨跑到底能有什么魅力？
日本作家村上春树就是忠实的晨跑爱好者，他说：“我写小说，很多都是从每天晨跑路上所学到的。”微微亮堂起来的天空、鲜嫩的草坪还有大口呼吸着的新鲜空气，试问，谁会不喜欢这样的跑步呢？
但是，小编需要提醒你的是，晨跑虽好，但是这6件事你可得注意了！
01
熬夜
一次充足的睡眠，是一整天充沛精力的来源！相信大家都有过亲身体会，如果前一天晚上熬夜或失眠，第二天醒来一定是有气无力的，状态都不好，还怎么跑步？！
睡眠不足，会直接影响到我们的运动质量，身体还处于“未开机”的状态，哪怕是你强行打起精神起床跑步，也只会增加身体负担而已。
所以，如果你第二天想要晨跑，千万记得不要熬夜！要保证每晚有6-8小时的睡眠时间，第二天的晨跑才能成为“有效晨跑”。
试着改善自己的睡眠习惯，比如睡前控制住不要玩手机、睡前半小时可以喝杯牛奶、睡前泡个热水脚之类的。尽量早一些上床休息，在床上也不要东想西想，放慢呼吸，安静等待入睡即可。
02
喝酒
跑步不喝酒，喝酒不跑步！希望不只是晨跑跑友，每一位跑友都应该要了解这一点。
就在去年，一名男性跑友酒后在北京奥森南园晨跑，结果不幸猝死身亡，令人惋惜的同时，也让“酒跑”再一次给人敲响了警钟！
无论是红酒、啤酒，还是白酒，只要是含有一定量的酒精，对于人体的危害还是不容忽视的。尤其是晨跑的跑友们，早上刚起床的时候身体还没有被唤醒，酒后（即使是前一天晚上喝的酒）跑步，会加重身体的疲劳感，伤害我们的身体机能，甚至夺走我们的生命！
03
戴口罩
虽然现在出门都得乖乖戴上口罩，但是你知道吗？戴口罩跑步真的挺危险的！
哪怕你的配速很慢，但是随着你跑步的时长越来越长、距离越来越远，心跳会加快、呼吸也会变得急促起来，这个时候如果汗水再浸湿了你的口罩，那你的呼吸就会变得很困难了。
而且当你已经开始拼命想要吸取新鲜的氧气时，口罩的防护作用也变得微乎其微了。
有专家表示：当人体进行剧烈运动时，对于氧气的需求会增加，尤其是进行有氧运动时，人体本能会通过口鼻增加氧气摄入。而戴着密闭的口罩，人体氧循环代偿不足，此时极易出现缺氧的情况。所以进行长跑或者打球等剧烈运动时，并不适宜戴口罩！
04
没做好晨跑准备
晨跑之前，你应该做些什么？
有很多的跑友在早上起床后才开始准备跑步需要用到的装备，匆匆忙忙起床后一顿收拾，结果发现时间来不及，这也没带那也没带。
可以提前一天，在前一晚就把第二天晨跑所需要的东西都准备好：跑鞋、运动衣、手表、帽子......第二天早上起来的时候，直接轻松上阵！还能够给想要偷懒的自己一个心理暗示：“你都把装备准备好了，那无论如何也要去跑上一圈！”
05
跑前不进食
之前小编也说过了，跑前不吃东西虽然需要因人而异，也要根据当天的跑量进行适当的改变，但是一般来说，空腹晨跑对于人体更多的还是危害。
空腹有氧的效果很好，但是并不倡导完全空腹。你可以在跑前适当的补充一点能量，可以是一点小面包，可以是一折香蕉，甚至可以是一杯-ml的温开水。
但是需要注意的是，早晨的身体能量很低，胃也处于比较敏感的状态，因此跑步前不适合吃太过丰盛的早餐，还应该避开油腻、辛辣的食物。
当然，也可以是在前一天的晚餐时间就储存好足够的能量。专家建议，要吃好消化、高碳水化合物和蛋白质的晚餐，比如炒饭搭配蔬菜和豆腐等。
06
跑前不热身
跑前热身！跑前热身！跑前热身！重要的事情需要小编说三遍！
就算是慢跑，也需要在跑步之前活动好身体。因为睡了一晚之后，我们的身体还处于一个比较僵硬的状态，各部分的关节还没有被激活，身体温度较低，血液循环较慢，贸然开始跑步的话，受伤的风险就很大！
所以基本的跑前热身一定要做！建议大家可以在跑前安排5-10分钟的快走或慢跑，在过程中可以结合一些模拟跑步姿势来进行动态热身，让肌肉和关节慢慢进入运动状态。
不得不说，能够坚持晨跑的人是真的很值得敬佩。他们早睡、早起、跑步，生活规律又健康，论自律，相信没有人能够比得过他们了吧？
但是跑付在这里也要提醒一下噢，虽然晨跑好处多多，但是清晨毕竟处于心脏病发作、猝死的高发时段，跑友们如果感到身体有任何的不适，请立刻停下来，好好休息才是~