TUhjnbcbe - 2024/10/2 15:51:00
每天跑步30分钟能减肥吗？很多减肥人士都想知道。燃脂是有有效心率区间的，如果运动不是在燃脂的有效心率区间内，就没有办法做到有效燃脂，甚至有可能增加肌肉。还要配合合理的饮食，建议先做个运动心肺功能测试，知晓自己的心率区间分布，肌肉骨骼系统强化区间、燃脂区间、心肺功能提升区间、无氧能力训练区间，这些都可以通过心肺功能测试得到。跑步是门槛最低的减肥运动，同时也是效率最低的减肥运动。跑步比较简单，衣服一换鞋子一换就出发了，主要是可以自己一个人运动，说走就走。影响因素的话，每种运动都有，能瘦下来的人会用行动去瘦下来，瘦不下来的人的减肥都只是说说而已。真正的减肥应该是以力量训练为核心而展开的，这样效率会高很多。确切点说，对于完全没有长跑基础的人，慢跑绝对不是低强度运动，20度左右，BMI20附件的新手，跑到这样的低配速心率可以轻松上，完全不奇怪，气温高、体重大的可以继续+15-35bpm左右。1.人体的代谢是一个复杂的过程没错，但是，首先功能的就是糖原，包括肌糖原和肝糖原。应该说是主要功能。当糖原分解完了之后再来通过消耗脂类，因为脂肪的功能是缓冲，保暖和储能。脂类耗完就会消耗蛋白质，如果蛋白质耗完，但需要自身蛋白质分解供能时，就会生病。2.慢跑是中等强度的运动，而不是低强度的运动。低强度的是慢走，散步之类的。3.杜绝糖是错误的，低脂是可取的，但是你吃了脂肪不是就会吸收脂肪，脂类也会被消化道分解吸收，不是你吃什么就吸收什么，减肥的适当吃点脂类是有益于减肥的。糖不能杜绝，应该是低糖，糖是主要功能物质怎么能杜绝糖。高蛋白没错，但不能每餐都高蛋白，任选一餐就好。高蛋白会增加肾脏负担。应该是低糖，低脂，高蛋白饮食，而不是杜绝糖。尽量进行户外跑步，跑步机会很伤膝盖的。百年扁氏膝盖贴，可以预防膝盖损伤。有些人的膝盖不是跑伤了，是跑步机伤得。还有，跑鞋很重要。祝大家减肥成功，坚持运动就会成功，得坚持，毕竟减肥是个漫长艰难的过程。百年扁氏观点如下：1.不是跑步满30分钟才耗脂类。2.有氧运动为主，无氧运动也就是力量型运动为辅。当你到平台期的时候，那就有氧为辅，无氧为主。3.控制热量的摄入，油炸食品就不要碰了。管住嘴迈开腿，是没错，管住嘴不是节食，而是少吃，会吃，适当的吃。