有些事在人生中只有一次，比如短短几个小时的中考体育。
考前的紧张与担忧，考场上的奋力拼搏，以及考后带着疲惫的轻松感……这些会成为初三这一年我们极难忘的记忆。
中考长跑是每位考生最大的敌人，男生米，女生米。
长跑最能反映学生的真实体质，体质的提升靠的是日积月累的锻炼，如果仅仅是考前突击锻炼，对于体质的提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在训练的过程中一定要注意科学合理的训练，避免在考前造成受伤。
第一点
科学长跑方式训练
想要跑得快，跑得轻松，首先需要改变的就是跑步姿势和呼吸节奏。
跑步姿势：头部要保持端正，身体保持正直，肩部自然端起，保持放松姿势。另外要注意在跑动过程中不要努力往前送肩部。手臂弯曲，保持放松状态，前后自然摆动，切忌摆动幅度过大。正式起跑后，身体略微前倾，保持直立，脚尖脚跟交替发力，保持脚后跟先着地的姿势。
呼吸节奏：体育老师建议采用三步一呼三步一吸的呼吸方式。
第二点
阶段性训练
有体育老师建议，学生备考应该分三个阶段进行系统训练，想要提高长跑成绩并不难。
第一阶段为体能训练，这个阶段从考前9个月开始。每天都要坚持慢跑，不要求速度，也不要求时间。学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑就很少会有呼吸困难的感觉。
第二阶段为高速度耐力训练，这个阶段从考前6个月开始。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。
第三阶段为自测型训练，这个阶段从考前3个月开始。学生在这个阶段需要把每一次训练当作正式考试对待，计算时间并全力以赴。同时逐渐习惯上文提到的科学跑步姿势和科学呼吸方式，避免在考试时因过度紧张导致呼吸节奏混乱，姿势错误。找到自己的长跑策略，一是快速跑远前程发力脱离大部队，然后后程降速坚持；二是先跟着大部队，最后再冲刺。采用哪种策略各有好坏，效果也因人而异。
第三点
做好运动后恢复，避免考前受伤
考前备战很重要，但是保护好自己更重要，凡是运动就会有受伤风险，因为我们最终的目的是考试。
第一、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。跑前做好热身活动
第二、穿合适的运动跑鞋
第三、运动前充足热身，运动后注意拉伸按摩，防止出现肌肉疲劳、肌肉拉伤等伤病。