下手发球：手臂由下向上摆动，以全手掌击球的后下部。这种发球方式简单易学，但攻击性较弱。
上手发球：以手掌击球的后中下部，力量较大，准确性较高。
跳发球：运动员跳起在空中将球击出，具有较强的攻击性。
2.垫球正面双手垫球：两臂伸直、夹紧，手腕下压，用前臂的前部击球。
体侧垫球：当来球飞向体侧，利用转体、侧伸双臂的动作将球垫出。
背垫球：背对出球方向，两臂夹紧伸直，击球点较高，用于身后球的处理。
3.传球正面双手传球：双手拇指相对成“一”字形，用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球。
背传：将球置于头后上方，利用蹬腿、展体、抬臂、伸肘动作将球传出。
4.扣球正面扣球：助跑后起跳，在空中收腹、挥臂，用全手掌击球的上部。
勾手扣球：用手掌外侧击球。
小斜线扣球：击球线路较短，力量集中，常能突破对方的拦网。
5.拦网单人拦网：面对来球，两臂伸直，两肩尽量上提，封堵对方的进攻线路。
双人拦网：两人配合，分工明确，协同动作，提高拦网效果。
例如，在比赛中，当对方发过来的球速度较慢且位置较好时，球员可以采用正面双手垫球技术，将球平稳地垫到二传手的位置，为组织进攻创造条件；而当对方的进攻较为凶猛时，前排队员通过有效的双人拦网，可以削弱对方的进攻威力。以下是一些适合排球初学者的训练方法：1.基础体能训练跑步：通过长跑、短跑等训练提高耐力和爆发力。
跳跃练习：如跳绳、蛙跳等，增强腿部力量和弹跳能力。
2.传球训练自抛自传：自己将球抛起，然后用正确的传球手型和动作将球传出，反复练习，熟悉传球的感觉和技巧。
对墙传球：距离墙一定距离，向墙传球，通过球的反弹来练习控制传球的力量和方向。
3.垫球训练固定姿势垫球：两人一组，一人抛球，另一人保持正确的垫球姿势，反复练习垫球动作。
移动垫球：在一定区域内，抛球者向不同方向抛球，练习者移动后进行垫球。
4.发球训练原地发球：先从下手发球开始，掌握发球的基本动作和力量控制。
逐步增加难度：如尝试上手发球，注意抛球和击球的配合。
5.接球训练多人接球：多人围成一圈，互相抛球、接球，提高反应速度和接球的准确性。
6.简单的战术演练二传与攻手配合：初步了解二传如何将球传到攻手便于进攻的位置。
7.模拟比赛小规模对抗：比如3对3或4对4的简单比赛，让初学者在实际比赛中运用所学技术。
例如，在传球训练中，初学者可能一开始会出现手型不正确、传球方向不稳定的情况。通过不断的自抛自传和对墙传球练习，能够逐渐纠正这些问题，提高传球的准确性和稳定性。又如在发球训练时，初学者可能难以掌握抛球的高度和击球的时机，通过反复的原地发球练习，能够逐渐找到合适的节奏和力度，提高发球的成功率。