大众跑者经常有这样的疑问，即为什么我勤勤恳恳跑步，却始终突破不了瓶颈？
每个人跑步的初衷和目标不一样，有些人享受慢跑，有些人想要健康，而有些人渴望突破。
健康运动是大众跑者的初衷
对跑步成绩有要求却没有系统训练的严肃跑者而言，初期盲目堆积跑量很容易就能够取得进步，但随着跑量的稳定和能力的提升，渐渐发现自己陷入了瓶颈，很长一段时间都无法取得突破，这时候便要从以下几方面去检查自己是否有能力短板。
1.绝对速度
你的绝对速度决定了你比赛项目能够达到的高度，平时在长距离跑结束后也应安排几组加速跑或冲刺跑。
2.耐力
耐力是长跑运动的核心，你的耐力决定你能够挑战的距离，耐力不够会致使自己无法完成比赛，所以日常应注重跑量积累以及小力量训练。
3.速度耐力
绝对速度关乎你跑多快，耐力关乎你跑多远，而速度耐力关乎你如何跑得更快更远。
在赛季应多安排间歇跑、循环跑、节奏跑，提升你对长跑比赛目标时间的体能分配和把控。
4.力量
很久以来大家都有一个误区就是中长跑不应该练力量。
但是近年以来的实践和研究表明，适当进行力量训练有助于提升跑步经济性，也就是让自己跑得更加省力，所以每周或每两周安排一次力量训练，让自己身体跑起来更轻盈。
当然原则是小重量多组数多次数，偶尔上一次大力量训练刺激机体即可。
5.核心力量
腰腹核心在跑步过程中非常关键，起到连接上体下肢的作用，核心不稳定容易出现跑步前趴，后仰，左摇右晃等现象，空费力气，做无用功。
平板支撑是非常好的锻炼核心力量的动作
6.技术性练习
中长跑同样需要像短跑一样训练技术，甚至因为跑动距离过长、动作重复次数过多，中长跑更强调技术的标准性，以保证耗能减少。
7.心理素质
长跑需要强大的心理素质，以克服赛前紧张，赛中心慌的情况，更有利于撑过生理“极点”，帮你渡过马拉松的“撞墙”期，提高完赛率和PB率。
8.知识储备
很多人只会死练，殊不知这样往往效率低下，还容易导致伤痛，提前结束自己的运动生涯。所以平时要注意运动常识的积累，比如赛前准备，赛中补给，赛后拉伸等知识，多多