散步和跑步时，哪个更能减肥，哪个更有利于健康？可以肯定地说，是跑步。我们不妨从多个角度来观察一下。
在热量消耗上的差别
散步绝对属于低强度运动，而且步行速度悠闲，往往比正常步速还要慢，因此热量消耗较低，每小时的运动耗能约为千卡。如果将步行速度提高到快走的程度，则每小时运动耗能可以提升到至千卡之间。
跑步则属于激烈的有氧运动，无论跑步速度有多慢，它对于心肺功能的压力，以及肌肉、关节、身体器官等的要求，都与散步、快走不在一个等级上。散步不会让人感到有什么运动不适感，而跑步一定会产生一定程度的“运动痛苦感”。
跑步的每小时运动耗能也明显超过散步和快走，根据运动强度的不同，大致在至千卡之间。
从两者的热量消耗来看，可以说跑步产生的运动效果会更好。
在减肥上的差别
当散步和跑步的运动时长相等时，比如同样进行1小时运动，那么可以肯定跑步的减肥效果更好。
其一，跑步燃脂效果更好。
有氧运动超过半小时后（大致如此），燃烧脂肪供能就成为身体的主要能量来源。在运动时长相等的情况下，跑步显然能消耗掉更多的脂脂，更能让人瘦下来。因此，如果你想用散步来减肥，且达到和跑步一样的减肥效果，就得大幅延长每次的运动时间，比如每次运动3至4小时。这几乎没有什么可操作性，谁会那么有空，另外肌肉的耐力也是一个问题。
其二，身体对两者的适应有很大差别。
正是因为散步运动强度很低，而跑步运动强度高，所以当人们刚开始运动减肥时，身体对于散步几乎不需要适应的过程，但对于跑步却需要有一段时间适应。新手刚开始跑步一定会经历一段时间的运动后腿部肌肉酸疼、上气不接下气的阶段。因此，采用跑步减肥时，“新手福利期现象”一般会很明显，前期减肥效果明显。
同样的道理，由于散步几乎不需要适应，如果减肥者不提升运动的强度，那么就会早早地进入减肥平台期。散步减肥成功的例子，在生活中几乎看不到，除非尽快将运动强度提升，至少也要达到快走的程度。
有心者不妨观察和比较一下“长期只散步的人”和“长期跑步锻炼的人”在体形上的差别：前者很可能仍旧看上去胖胖的，但后者一定显得较为苗条，不可能凸着一个大肚腩。
另有一个典型的例子，也可以说明散步这样的“低强度有氧运动”的减肥效果有多一般：去观察一下热衷于跳广场舞的大妈们，没有几个是身材苗条的。尽管她们中的许多人几乎天天去跳，但身体早已适应，热量虽然在消耗，但脂肪仍旧“该在哪里、还在哪里”。
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有氧耐力运动可以有效锻炼到呼吸系统，但这只是“定性”的说法。正如我们说安眠药可以让人睡觉，但一次只服用0.克，就不可能有效。除非一个人大病初愈或年老体弱，否则散步根本不会对大多数人造成心肺上的压力，也谈不上什么锻炼效果。
对于肺脏的影响
跑步则不同，由于运动强度足够，它可以增强呼吸肌和横膈机，使胸腔更有力地舒展和收缩，提升肺活量和通气量。
有氧运动之父库珀博士，曾经指导过一位“胸腔右侧肌肉不发达”的年轻飞行员。经测试，他的肺容量只有一半多一点（55%）可供使用。但经过仅一周的锻炼，耗氧量就得到有效提升，12分钟跑成绩超过了米。
按照12分钟跑评分标准，分为极差、差、稍差、好、极好五个等级，这位年轻的飞行员达到了“好”这个等级。
资料：库珀博士曾做过测试，经过跑步等较为激烈的有氧运动训练的人，1分钟激烈运动中的肺部通气量超过肺活量的20余倍，而未经过训练的人，当通气量超过肺活量的10倍时，已经呼吸困难了。
对于心脏的影响
长期跑步锻炼者，可以轻松输出更多的血液，弹力好。每分钟心跳也会变慢。
普通人安静状态下的每分钟心跳，一般在60至跳之间。但长期跑步锻炼者，往往低于60次，甚至低至四五十次。这可以让心脏得到更好的休息。而这种效果，是散步无法达到的。
美国历史上有一位非常著名的马拉松运动员，叫科拉廉士·德玛。他直到69岁时，还参加了一次长达16公里的长跑比赛。在他去世后，人们对其心脏进行解剖，发现他的冠状动脉（即给心肌供血的动脉）的血管直径比普通人大大2至3倍。显然，只有通过长期刻苦的跑步锻炼，才能产生这样的效果。
正是由于散步和跑步在运动强度上的差别过于巨大，除了上述三个方面，跑步还对血液、血管、人体组织、消化系统、肌肉等各方面都有积极、深刻的影响，都优于散步。然而，我们仍旧不能孤立地看问题，有两个因素也需要注意：
（1）减肥效果的好处，还和饮食有着密切关系。
比如前面提到的广场舞大妈的例子，之所以她们苗条者少，除了运动强度低，身体已经适应之外，饮食上没有进行相应的管理也是一个重要原因。
实际上，即便是跑步，一旦身体适应了当前的运动节奏，减肥效果也会减缓和停滞。有些经常参加跑步锻炼的人，甚至还得了中轻度的脂肪肝，这和饮食不加管控有着最为直接的关系。
（2）世界上并不存在某种最好的运动，只有最适合自己的运动。
不同的运动都有各自的特点，可以适应不同身体状况和运动水平的人的需要。对于一个病后初愈的老年人来说，冒然跑步可能会要了他的命，散步则更适合它，也能取得不错的运动效果。但对于一个年轻的小伙子来说，跑上几公里根本不是什么问题。
对于大多数健康者，跑步显然更能有效、快速地改善体质和减肥，但散步却可能更适合体弱者、老年人，同样可以提升健康水平。现在，你能告诉我哪一个更好吗？
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