后疫情时代，跑步作为参与门槛相对较低的运动，更容易受到大家的喜爱。不过，长跑这项运动其实并没有大家想象中那么容易，如果没有做好保护，很有可能导致膝盖、脚踝等多个部位受伤。因此，想要坚持长跑并跑出更好成绩的大家，就随小编一起来了解下长跑训练方法和技巧！
长跑训练方法和技巧有哪些？以下几点需注意
如果是有经验的跑者，想必都听过这么一句话，即“无力量，不跑步”。特别是想要跑得更快更远的跑者，那更要多多加强自身的肌肉群，这样才能更好地提升耐力与体能。建议各位跑者们在日常的训练当中，可以做好上肢力量训练、下肢力量训练以及核心力量训练。
上肢力量训练：上肢在长跑过程中主要起平衡、助力、协调这三个作用，平时可以通过原地快慢速摆臂、俯卧撑训练等方式来提升自己的手臂力量。
下肢力量训练：下肢训练主要包括大腿前侧肌肉的训练，以及后群肌肉的训练，可以通过深蹲训练、桥式训练、登山者训练等方式来提升，这样跑步时就不会过于吃力，运动表现也能得以提升。
核心力量训练：部分跑者在跑步过程中会出现重心不稳、左右晃动的问题，其实都是核心力量不稳定的表现。此时就很有必要通过平板支撑、卷腹训练、举腿训练等方式，来加强核心肌群，以此提升自身稳定性，并减少伤痛的发生。
不止要掌握长跑训练方法和技巧，选择一双优质的跑鞋也很重要
在掌握了长跑训练方法和技巧，也不能忘记给自己挑选一双优质的跑鞋，这样更有助于自身运动表现的提升。当然，要想从竞争激烈的跑鞋品牌中，选到一双各方面都令人满意的跑鞋，建议大家从以下三个方面考察，即中底材料、外底材料、透气性。
而国产跑鞋品牌多威推出的神行者SE便能够满足以上种种条件。中底材料方面，这双马拉松跑鞋采用的是SUDERF2脂肪族TPU，可以让跑者在长跑的时候感受到充分的回弹性。同时还内嵌了1毫米全掌铲形碳板，能够为跑者带来稳定的支撑性与良好的助推感。
外底方面，多威神行者SE则使用了CPU耐磨止滑材料，其耐磨系数比常规橡胶更高。除此之外，它还加入了圆形碎钉状结构，令这双马拉松跑鞋的抓地性能得以提升。因此，跑者在跑步时即使遇到了湿滑路面，也可从容应对。
除此之外，为了保证脚部的干爽舒适，多威神行者SE的鞋面是由水母元素点缀的MONO纱+半透明网纱制成的，再加上半透明网布附和单层内里设计，使其具有更良好的透气性。
总而言之，多威神行者SE的各方面性能都足够优越，同时品牌还有三十多年专业运动鞋的生产经验，更是令人信赖。当然，在选择了这样一双优质的跑鞋以后，也不要忘了掌握前文提到的长跑训练方法和技巧，这样才能跑得更轻松、更快！
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