有好几次，孩子做作业累了，无精打采地对我说，累死了，能不能歇歇呀？
我说当然可以啊，咱们去做50个仰卧起坐吧！孩子一脸生无可恋地看着我，然后去做仰卧起坐了。
这不是开玩笑，累了就运动，比任何方式的休息都强。就在刚刚，中午我有点犯困，感觉很累，举了几十次哑铃，马上来精神了。
运动可以唤醒肌肉，让人精神振奋；运动还能为大脑提供营养——我不忽悠。
真正滋养大脑的东西不多，比如我们常说的核桃、芝麻，虽然对身体十分有益（且核桃由于特殊的果肉包裹，几乎没有污染），但到底能不能滋养大脑，科学家并不认可。他们认可的是鱼油。
另外一个，就是运动。运动能够促进大脑产生一种叫“脑源性神经营养因子”的东西。“神经营养因子”，说明它能够为脑神经提供营养；“脑源性”意味着它是大脑自己“生产”出来的。
这种营养成分，科学家给它取了一个外号：大脑肥料。肯定比吃核桃强。
促进“大脑肥料”生长的，就是体育锻炼，就是运动。
运动有这么多的好处，以至于有一位家长向我咨询孩子考前焦虑的事情，我第一个毫不犹豫的建议就是：让孩子长跑。
运动能缓解焦虑情绪、增强心理素质，这一点不用怀疑。如果世界上有包治百病的神药，那就是运动。
如果你刚开始长跑（必须循序渐进），一开始肯定不太舒服，因为气喘吁吁，因为累。但跑到一定阶段，会心情舒畅，甚至达到忘我的境界——这就是传说中的“心流”体验。
原因之一，是运动能促进大脑产生一种叫做多巴胺的物质（我好像很有学问，抱歉）。
运动甚至可以提高自控力。可以看一本叫做《自控力》的书，斯坦福大学一位妹子教授写的，啰啰嗦嗦说了很多，最后一看，其实就是告诉你：去跑步吧，这才是提高自控力的有效方法。
用它来对抗焦虑，也不在话下。
当然，对抗焦虑，不能光靠运动。最核心的一点是：
降低目标，提升自信。
考试焦虑可以分两种情况，一种是担心自己考不好，定的目标比较高，总担心会辜负家人；一种是目标虽然不是很高，但遇到考试还是紧张、焦虑。
对前者，可以适当帮他调低目标（目标的调低不等于不努力，而且心理负担降下来之后，未必达不到更高的目标；要注意调低不是泄气，千万不能让他失去自信）。
对于后者，可以把“进步”作为目标，只要这次比上一次有进步，就是成功。
降低目标必须和提升自信结合起来，才有效果，否则就只是在让他泄气，导致更差的结果。
提升自信的重要办法还是体育运动，这一点我还是忍不住要说。经常在比赛中体验失败的孩子，耐挫折能力更强大，也更自信——因为赛场上相互鼓劲、加油，就是提升自信的好方法。
还可以采用“对镜自语”等办法，给自己鼓劲（传说中的心理暗示法）。
其他几个注意事项：
1.不要轻易给孩子贴上“考试容易紧张焦虑”的标签，平时干脆连说也不要说。这就跟孩子爱害羞一样，你越说，孩子越害羞。你把这个茬忘了，孩子就快好了。
你每说一次，孩子就加深一次印象。
2.不要提考试，考试那天正常吃饭，好吃的在平时做。
3.不要总是说某某家的孩子学习成绩多好，就算你无意中提到，孩子也会有心。
4.一定改掉焦虑的毛病，焦虑情绪会传染，家长焦躁不安，孩子也会如此（研究证实，一个人生病后，家属情绪焦虑，会加重患者的病情；如果家属情绪放松，患者病情也会和缓一些。对孩子也是这个道理）。
5.给孩子一点小惊喜，比如买一束鲜花、做点好吃的。
6.好奇心是克服焦虑的利器，想办法培养孩子的好奇心（当然这非一日之功，我们的教育已经打掉了孩子的好奇心）。
7.看重孩子学习的过程、看轻结果，也引导孩子这么做。