说到广场舞，你首先会想到啥？
一群大叔大妈聚在一起跳得不亦乐乎？
如果你觉得广场舞的主角
仅局限于中老年人
那么，你就OUT了！
在贵阳，有一个小区
每晚都会上演千人齐跳广场舞的壮观局面，
近来新浪微博中
#亚洲最大小区每晚千人跳广场舞#的话题
更是登上了微博热搜榜！
没错，这就是建筑面积达到万平方米，由栋高层建筑组成，规划居住人口35万人的网红打卡地——花果园。
该小区每天晚8点到9点之间，总会定时上演千人齐跳广场舞的壮观场面。这其中，60%都是年轻人
有木有颠覆你对广场舞的想象
的确，全民健身如今已成为一种时尚
不分年龄，不分性别，全民都加入其中
有的想瘦身锻炼，有的想释放压力调剂身心……
然而，现如今正值秋冬季节的交替期
气温变化幅度较大
如何保证在这样的天气里
真正做到健康的运动和锻炼
请马住以下几点运动注意事项
定能辅助你达到最佳效果
1
做好准备运动
锻炼前，一定要充分做好准备活动，因为气温越低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，导致韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。
尤其是冬泳前，一定要有充分的准备活动，可以采取慢跑、全身按摩等方法进行热身，以调动和提高肌体各部分以及中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
2
衣着厚薄要适宜
秋冬季进行室内健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3
最好通过鼻子呼吸
秋冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
另外，初冬时分气温转低，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用。
即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。
4
不宜戴口罩锻炼
有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。
这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
5
不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
贵州省妇联新媒体中心出品
来源丨综合自多彩贵州网、健身
编辑丨龙乙洁
责编丨李文娟
审核丨侯清华
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