全城沸腾，蓄势待发
南昌国际马拉松
一场人的跑步狂欢盛宴
最后倒计时19天！
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对于跑友们来说
能全程跑完马拉松
是他们一直在追寻的一个目标
那种魅力，那种感受
只有在你完成的那一刻才能充分体会
虽然跑步是一项简单的运动，但马拉松是一项考验人体耐力与体力的长跑项目，千万别跟着瞎跑！参赛前必须做足准备工作，以免在剧烈的运动过程中让身体受伤。
那！么！
该怎样调整到最佳状态？
别急，江南君已经做好了攻略
一、赛前身心准备
1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2.对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，医院处置；
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
二、临赛准备
1、早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3.临赛前30分钟前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
三、赛中注意事项
1、当我们跑10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。尤其是有感冒等不适情况，一定要果断弃赛，并及时向身旁医护人员或志愿者求助。一定要珍惜生命、量力而行、懂得放弃，“咬牙坚持”反而可能是危险的。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
四、赛后注意事项
1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3.可按受按摩；
4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
看到这，说明你是位资深跑步爱好者
但，如果你没中签
一切都是白搭
不过真羡慕你