河南商报首席记者訾利利记者马俊峰李志远文赵墨波图
年中考体育考什么？冷门项目怎么备考？怎么调整自己的备考心态？你想知道的一切，答案都在这里！
12月21日上午，郑州市举行了年初中毕业升学体育考试项目抽号仪式，现场抽号确定年中招体育考试项目为：长跑(男子米、女子米)+立定跳远+足球运球+选考项目。
抽号确定统考项目
总分70分的中招体育考试，现在在中考中占的比重越来越大。
与年相同，年郑州市中招体育考试项目由“必考项目+抽号统考项目+考生选考项目”三部分组成。
根据《郑州市初中毕业升学体育考试统考项目抽号实施方案》要求，抽号决定年郑州市区初中毕业升学体育考试的统考项目。
12月21日上午，考学君与6名郑州市人大代表、6名政协委员、6名市教育局代表、10名教师代表、10名学生代表、60名家长代表、多家新闻媒体代表和郑州市公证处人员一起组成抽号代表，见证了年中招体育考试项目“出炉”。
以下为抽号结果：
年郑州市区初中毕业升学体育考试统考项目为必考项目+抽号统考项目+考生选考项目。
最终确定年中招体育考试项目为：长跑(男子米、女子米)+立定跳远+足球运球+选考项目。
解秘：抽号结果是如何产生的？
根据方案，本次抽号需要三次完成。
考学君了解到，首先抽号确定统考素质类一或素质类二；
抽号第一轮结果为素质类二。
其次，从已确定统考的素质类一或素质类二中抽号确定一项统考项目；
第二轮抽号结果为素质类二中的立定跳远。
第三，从技能类项目中抽号确定一项统考项目。
第三轮抽号结果为足球运球。
选考项目由考生在另一素质类项目中自选一项。即从素质类一中的50米跑和一分钟跳绳中选择一项。为了确保抽号过程公开、公正、公平、透明，郑州市公证人员将全程现场监督，对抽号结果进行公证。
冷门项目不要怕，秘籍送你照着练
知道了年中招体育考试考什么，可如何科学训练、有效提高成绩才是最关键的。
河南商报考学君邀请了郑州枫杨外国语学校体育老师、北师大体育学硕士白晓亮分享了他多年组织参与中招体育备考的宝贵经验，希望能给家长和考生提供帮助。
跳绳项目相对是所有项目里难度最低的一项，训练重点是双脚跳绳、正向跳绳和单摇跳绳。
考查难点则集中在考生的上下肢协调配合情况，这个项目在考试中主要考查学生的协调性，持续完成一个单一动作的速度耐力。
练习技巧：跳绳技术难度不大，加强练习有希望拿满分。白晓亮说，跳绳一是对场地器材要求比较低，二是同学们还可以一起练，大家可以相互看着去练，练习氛围也比较重要。“跳绳不受场地限制，有个一两平方米的地方都可以，在家在学校随时随地都能练习。”跳绳主要是上下肢配合能力的问题，没什么太大技术难度，只要平时加强练习，拿满分的几率还是挺高的。白晓亮说，跳绳项目首先练的是身体协调能力，是有氧练习，学生要切记从开始到结束要保持一定的节奏。“不能开始很快，后边不行了，要掌握好自己的节奏。”
50米项目日常的训练重点在于考生的速度、素质及腿部爆发力，训练的难点集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺等环节的良好衔接。在考试中，主要考查学生的腿部力量以及短距离快速跑的能力。
练习技巧：在白晓亮看来，50米受场地限制比较多，影响因素只有两个“一个是跑步的幅度，一个是频率，是影响成绩的重要因素。在考试时，50米的准备动作要准备充分，同时跑过了50米，学生不要马上停下来，要在继续往前跑至少20米。
这个项目日常训练的重点集中在训练考生的行进间体前变向运球能力。训练难点集中在考生脚踢球的部位和身体的协调配合。考试中主要考查学生足球运球的基本技能。
练习技巧：白晓亮说，足球要注重球感练习，有一个基本的控球感觉。平时的练习中，要注重左右脚的考察，不能只练习一只脚。“一般人右脚较多，我们称不常用的另一边为弱侧脚，平时要加强弱侧脚的练习。”他提醒考生，考试中稳定发挥比快的发挥更重要，不要求快。
在日常训练中，立定跳远的训练重点是训练考生的下肢瞬间爆发力。训练难点是考试的摆臂、蹬地、腾空、落地等动作的协调配合和全身用力的能力。
在考试中，主要考查学生下肢爆发力、弹跳力及身体的协调性。
练习技巧：白晓亮说，这两者都是有技巧性的，立定跳远分为摆臂、蹬地、腾空、落地四个环节，整个动作可能只有一秒，但是要练好各自的技术动作，练好了，再组合到一起，自然拿高分。平时也可以针对弱势的环节加强练习。
长跑项目主要训练考生在途中跑时呼吸节奏和步频步伐的规律调整，训练难点集中在如何让考生合理分配体力和培养意志品质以及跑进中蹬摆的协调配合。在考试中，主要考查学生耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是必测项，就是坚持跑下去。学生和家长一是要知道长跑有起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺四个环节，每个环节对身体的要求是不一样的。“学生要搞清楚你是速度不行，还是加速不行，找到自己的薄弱环节，再加强练习，效果才能出来，而不是练长跑就是练长跑。”
建议：课上跟老师，课下练体能
在了解考试项目后，除了课上跟着老师系统给的练习，白晓亮建议学生们在课下训练，应该以锻炼体能为主。在训练目标方面，家长可以督促考生进行以下自主训练。
1、上肢以俯卧撑为主，每组（12-20）个×（3-5）组，可适当配合平板撑等其他练习内容。2、核心以仰卧举腿和仰卧卷腹为主，每组（30-50）个×（3-5）组，可在网上下载《核心力量8分钟》视频作为参考，进行相应内容的练习。3、下肢练习以靠墙静蹲和原地蹲起练习为主，持续时间和练习次数因个人而定。4、训练的负荷是一个逐渐上升的过程，切忌“急于求成”和“半途而废”。5、训练结束后一定做好放松，家长需要给孩子在网上购置瑜伽垫和筋膜球。在训练中出现肌肉酸痛属于正常情况，但是如果出现医院检查或减轻或停止训练内容，调整休息后再投入训练，切忌带病训练。6、其它球性练习以最基本球感练习为主，不建议在没有老师指导的情况下自行上标志物练习考试内容，易出现动作错误无人指导和受伤等情况。7、身体素质练习建议隔天练习不同部位，如：周一进行上肢练习和下肢练习，而周二可以进行腰腹练习……这样交替进行。
在这里考学君要提醒考生的是，在训练中，有训练不适或其他特殊情况的，需要第一时间告知老师或家长，便于及时做出合理的判断和给出处理的办法。科学备考，不要拿自己的身体“开玩笑”！
（编辑戴晨曦实习编辑熊子文）