炎炎夏日，很多运动爱好者都会选择晚上跑步，锻炼身体，然后跑完步回家正好洗个澡。虽然这种做法听起来很不错，但实际上非常不健康。运动后马上洗澡，会导致血液集中在皮肤和身体肌肉部位，而身体其他部位就会供血不足，所以非常危害健康。
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
跑步的好处有哪些？
1.眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2.心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
3.肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
4.膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
跑步的注意事项有哪些？
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
跑完步不要立刻做的事情有哪些？
1.跑后来支烟，提神又醒脑：跑后吸烟不仅不会提神、反而会让我们感觉更加疲劳。因此，为了身体长期的健康，跑步之后尤其不要吸烟。
2.不要立刻洗澡。如果马上进行热水澡，会让肌肤和皮肤的血液循环继续的加快，有可能导致身体其他器官供血的不足，导致缺氧的情况
3.不能够立刻喝冷饮：这样会使得，我们的喉咙和食管等器官在高温度下，突然遇冷而骤然收缩，严重会出现腹泻、呕吐、甚至胃部痉挛的情况。
4.饿了，赶紧吃点饭补回来这个时候立即吃饭，不仅食欲降低、吸收较差，食物的进入还可能对胃肠道造成过大负担，引起消化功能紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。