/米作为一种长距离的跑步测试，如果准备不充分，很有可能导致我们跑步受伤！
今天我们就来给大家谈一谈，我们在长跑中应该注意一些什么问题？
怎样跑步才能跑到最佳状态？越跑越轻松？
1.服装要适宜。身着宽松运动服，不穿过紧的衣裤，这会束缚跑步的动作完成。
2.跑前要热身。做好热身活动如关节操、小步慢跑、高抬腿跑等，让身体微微出汗、毛孔张开，让身体提前适应跑步动作模式，跑起来更轻松。
1.起跑抢道时常会有同学摔倒，是因为抢道提升的速度不够或是拥挤的情况下抢道，机会有很多，安全最重要。
2.起跑时，不要骤然加速。长跑是一项考验耐力的运动，建议第一圈匀速跑，第二圈加速跑。
3.跑步过程中，要控制好自己的跑步节奏，注意调整呼吸，保持均衡的呼吸频率。呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻“一同呼吸”，鼻子吸气，嘴巴呼气。
4.在长跑过程中，身体经常出现的乏力感，我们称之为“极点”，现象的产生是因为人体生理上的惰性，不经常锻炼的同学身上出现较多。
5.长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间，克服“极点”，会给你带来意想不到的收获。
6.跑步过程中，如果出现鞋带散了,你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，并且要跑至无人的跑道区进行。
1.长跑结束后，严禁立马坐下，可以慢走一段距离，然后放松敲打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
2.长跑结束后，身体大量出汗、感到口渴，可以用饮用水漱口，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
3.冬天跑完步之后，要及时穿上外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，冷风入侵，很容易受凉，引起感冒。
4.长跑前一小时不要吃东西，并且保证前一天睡眠的充足。低血糖的同学提前准备好糖水及时补充糖分。
跑步的注意事项都知道了吗？
运动前后按需取用哦！