TUhjnbcbe - 2025/1/3 17:30:00
现在，随着全民健身运动的兴起，跑步的人也越来越多了。跑步不仅可以增加肺活量，据说还能减肥，是一项非常好的有氧运动。对此运动学专家给出的建议是：跑步在30分钟-1个小时比较好，一周坚持在3天或以上。另外跑步也需要科学进行，才能有益身体。否则会大大损害自身的健康。案例NO.年11月19日举行的年重庆国际半程马拉松比赛中，一位33岁男子在19公里处倒地后心脏骤停、呼吸停止，最终抢救无效死亡。关于马拉松猝死事件时不时就见诸报端，这给很多热爱跑步尤其是长跑的朋友敲响了警钟。案例NO.年5月29日晚十一点，在杭州钱塘江提上，一名正在跑步的小伙子突然倒地不起。市民发现后，立即拨打急救电话。但等急救人员赶到现场时，小伙子已经没有生命体征。送往浙医二院滨江院区继续抢救，人还是没救回来。随着国内外越来越多的马拉松赛事，跑步猝死已经不是个例，不正确的跑步方式，对跑步和自己身体的不了解，是造成猝死的罪魁祸首。有数据表明，90%的人都跑错了。下面是跑步的注意事项，对比一下，你跑对了吗？1、是空腹跑步好还是饭后跑步好很多人都会说，饭后跑步肯定对身体不好，确实不错，但这并不代表着你就要空腹跑步。如果是日常跑步训练的话，最后在饭后2小时进行。如果是晨跑的话，跑步之前需要补充点温蜂蜜水或者温开水、全麦面包、香蕉等等，但要注意不要吃的太多。如果是参加比赛或者进行长距离拉练的话，中途除了补水，还需要补充盐丸和能量胶。赛前和拉练前忌麻辣、海鲜、烟酒及过于油腻的食物，最好吃易于消化的面食，早上起床后先吃点面包、小米粥、咸菜，然后在出发去比赛和拉练场地。2、选择一双合适的跑鞋一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部及膝盖的压力，降低出现运动伤的概率。系鞋带时注意千万不要太紧，切记要能伸进去一个手指头，否则跑完一个全程你的脚趾甲就废了，当然也不能太松，太松脚后跟会打滑，加重足部负担。千万不要穿一双新鞋去跑马拉松，至少要经过有累计50公里的跑量的磨合，也不要穿一双过旧的跑鞋，过旧的跑鞋对脚部和膝盖的缓冲保护功能会降低，很容易跑伤。3、穿全套跑步服速干压缩衣、速干压缩裤、速干压缩袜、女士一定要带专业的缓震跑步文胸......当你换上整套的运动装备跑步时，身体才不会有“负担”。否则不合身的衣服有可能会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。4、掌握正确的跑步姿态头部：在跑步过程中，颈部放松，不要摇头晃脑、低头、、头部前伸。眼睛水平直视前方，集中精力看向前方10~15米的地面。手臂：跑步时，双手微握。肩膀、手臂放松，用肩膀带动手臂前后摆动，手臂不要在身前交叉。身体：跑步时身体可微微前倾，注意不是弯腰含胸，特别是跑累的时候，一定注意不要弯腰。腿部：核心收紧，用髋部带动大腿，大腿带动小腿跑起来，而不是小腿或者脚部发力。膝盖：跑步时，膝盖微取，向上、向前运动，就像骑自行车时那样。这样，才能确保在脚着地的时候，臀部位于脚的正上方，并且重心略微向前。脚部：注意克服外八字、内八字、跑步时尽量将落脚点处以直线上。短跑和快速冲刺跑可以选择前脚掌着地。长距离跑步尽量选择后脚跟着地后过渡到前脚掌的跑法。这样能够最有效的让脚发挥减震作用，脚步才会轻快而有弹性。跑步时一定注意倾听自己身体的声音，如果出现头晕、眩晕、心悸、头昏眼花、呕吐等症状立刻减慢速度或者休息，千万不要拿自己的生命开玩笑。另外，再次提醒大家跑前热身、跑后拉伸一定要到位，这个可是非常非常重要的哟！对比一下，你跑对了吗？让我们一起用正确的跑步方式去迎接一个全新健康的自己！