对于减肥的人来说，不管单独跑步的效果如何，任何时候消耗的能量都是一样的。然而，如果其他因素，如饮食、睡眠、工作和休息、天气等要综合起来，跑步的时间就非常重要了。
早上跑步
可以养成良好的生活习惯，好像这一天会比别人多1-2个小时。
早起锻炼可以让一天更有活力，还可以增强注意力和意志力。
由于早上也是体温最低的时候，早上跑步来提高体温有助于加快身体的新陈代谢，提高全天的新陈代谢率，尤其是运动后的加力效果，这对减肥非常有帮助。
当然，晨跑也有它的缺点：例如，当你起床时，你的肌肉僵硬，你空腹锻炼，你容易低血糖，跑步后你不想吃东西，早上你容易饥饿。此外，不习惯早起的人很难坚持。
中午跑步
许多人早上起不了床，晚上也不想动，所以他们选择在中午做短暂的运动。它不仅能锻炼身体，还能避免困倦的问题。
正如美国年的一份调查报告中提到的，当锻炼安排在中午时，员工的情绪、生产力、工作质量和效率都会得到显著改善。
然而，对于那些选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决的是运动后出汗和洗澡的问题；其次，中午的时间非常有限。如果你吃完午饭后马上去锻炼，食物可能不会被消化，对你的肠胃不好。最后，如果你在夏天锻炼，紫外线相对较强，你的皮肤可能会被晒伤或晒伤。因此，不建议在夏天中午跑步。
下午跑步
根据人体的生物节律，下午4点以后，人体的新陈代谢水平相对较高，关节灵活，体力、耐力和体温逐渐增加，达到一天中的高峰。考虑到晚餐和睡眠等因素，这个时间间隔可以设定在6点之前。
选择这个时间有助于提高跑步效率，减少跑步过程中受伤的可能性。
目前，人们普遍认为晚上5-7点是跑步的最佳时间，至少就身体状况而言是这样。如果你想锻炼你的长跑能力，或者测试你的身体状况，或者想做一些竞争性和对抗性的运动，那么傍晚是一个更好的选择。
晚间跑步
晚间的跑步可以让人们在忙碌一天后更加放松，减轻压力和疲劳。运动引起的轻微疲劳会让你睡得很香。有趣的跑步，当氧气含量高，空气质量好的时候，这段时间跑步对健康更有益。夜晚是人体体温的最高点，也是新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧非常有益。
晚间跑步的缺点：与白天跑步相比，晚间跑步有很多不安全的因素，而且对女性来说也相对不安全。此外，如果结束得太晚，晚间的跑步可能会影响睡眠。
注意事项
1.不要空腹或吃饱后跑步。最好在晚饭后跑2-3小时(至少1小时)。早上跑步时，你应该适当补充能量，比如吃一根香蕉或一块面包，喝一杯豆浆和牛奶。
2.一定要在跑步前做热身运动，尤其是对于那些习惯早上跑步的人。充分的热身活动(最好在热身20分钟后)有助于打开关节和缓冲身体。
3、适度跑步。初级跑步者每周可以跑2-4次，每次持续20-30分钟。经过几周的练习后，你可以试着延长跑步时间5-10分钟来进行长跑。
4.不要跑得太快。一般来说，你会感到有点喘不过气来，但又不会影响你与他人的对话。跑步后不要马上停下来，给身体一段放松恢复下来的时间，在停下来之前正常行走十分钟。
跑步时，最好选择好的装备，一双舒适的运动鞋和一套适合运动的衣服。鞋子应该是有弹性的，衣服应该是透气的，这样汗水可以很好地散发出去。