TUhjnbcbe - 2025/1/6 20:48:00
物体在不受外力的情况下保持静止或者匀速直线运动，也就是物理学中的牛顿第一定律（惯性定律）。如果跑马拉松的人能够匀速的直线运动，用力一定是最少的，也是所谓移动重心的效率。一个顶级跑者，看他/她跑起来感觉是非常飘逸的；而一群顶级跑者，看那些用长焦段转播的电视镜头就能看出来，一群选手们像是一列轴承转动着的火车开过来的样子。他们所有人表现出来的功夫都是：抬腿，向前移动，落地，抵消地球引力、风阻和脚下的摩擦力，重心继续向前移动。试着想象一样，我们其实是靠惯性跑了42.公里。想要保持下去，我们需要不断地脚步交替防止因向前倾而跌倒，脚与地面一触即弹以减小摩擦，身体有节奏地舒张以保持整个身体重心的平稳前移。如果做一个身体密度分配，就能知道我们的重心所在，所有顶级高手跑动时的重心都在遵循“匀速+直线”的原则。匀速，表示没有突然加速或者忽然减速，直线，表示没有上下或者左右有的晃动。我们跑动起来就像一辆车架十分稳定的好车。通过观察过很多跑步高手，他们跑起来基本上身体躯干的位置是不动的，如果忽略周围景致变化，他/她们跑动起来就像一个相对来说静止的画面，只有双臂和腿在摆动。而这所有一切，有赖于保持身体稳定的核心肌群。核心肌群快速调整你的身体姿态，稍有变化就可以矫正过来，所以看上去身体一直在舒适的奔跑位置。关于核心肌群它其实是个比较粗的概念，你可以简单理解为腰腹和脊柱周围附近的肌肉群。网上和书上都能找到锻炼核心肌群的经典动作，很多很多，我们这里就不累述了。不过您需要注意的是，锻炼核心肌群实际上并不是练习肌肉的绝对力量，更多的是练习深层肌肉的敏感度，快速调节运动中的重心，以保持平衡。肌肉的敏感度通过神经控制的那些短小的深层的肌肉的敏感度，它们会在你稍有动作变形的时候就拉回到正确位置，于是，你永远处在很省力的奔跑姿势，这是极为重要的。像平板支撑，普拉提，踩在波速球保持平衡等等都是在进行深层的肌肉锻炼。这些深埋在皮肤里层的肌肉都是快速反应部队。核心肌群的快速反应对于跑长跑，特别是跑到精疲力竭的时候极为有用。见过那些在马拉松比赛中跑到后来弯着腰和叉着腰跑的人吗，那就是因为腰肌不行啦。看到那些挺着肚子的人吗，那是因为腹肌不够，还有胳膊耷拉下来或大腿伸不直的……35公里过后的赛道上充斥着各种选手“短板”现象。身体表面肌肉哪怕再强壮也会被打回原形。我们常说的受伤也往往是在动作变形的时候出现。强化核心肌群，就可以在其他肌肉还并不劳累的时候保持最省力的姿势，只要动作不变形，你就不容易加重某一短板的伤害，这样的修行有着事半功倍的效果。马拉松赛道上的跑者，跑得稍快的人，“整体移动”的感觉都非常明显，而5小时之后的选手，跑姿就开始变得五花八门，落地动作也会变得很不稳定。部分原因是腿部和脚的力量不足（这二者是跑步落地支撑传动主力），更多原因是因为核心肌群弱，没能在第一时间把失去的重心调整过来。实际上，现代生活方式对人的影响是巨大的，久坐和缺少体力劳动，人们在做动作的时候，例如前弯、侧弯或者走路，多半使用的肌肉都不在正确的位置，结果导致关节和脊椎退化。如果做一个深度身体评估，多数人的脊柱都可能存在问题。核心训练就是要教导身体，以更加有效、有力且更加平衡的方式做动作，这样身体才不会因为机械性失衡或是肌肉乏力而受伤。一言以蔽之：锻炼那些帮助稳定重心的“快速调整”小肌群，让身体处在“匀速+直线”的运动状态，就能成为跑步高手。在我们的新品Venu中新增了屏幕动画指导的功能，提供多种室内运动课程，可以直接在腕表屏幕上观看简单易懂的动画指导，跟随课程进行训练。除了腕表内置的课程，你还可以从GarminConnect中导入多种课程，包括力量训练、有氧运动、瑜伽和普拉提。训练核心，跟着Venu就对了！感谢阅读~