今天是太空与您相伴的
各位钛粉们
还记得两年前的
“奔向太空”航天城半程马拉松赛吗
上到70岁下到9岁
近人沐浴秋日朝阳
在金秋美景中畅快奔跑
“小天马”的名号
当天叫响
戳下图，回顾年“小天马”盛况▼
有很多钛粉想要参赛
却因为种种原因没能成功报名
他们纷纷私信小太
预定下一次“小天马”的名额
今年的“小天马”
来啦
11月5日
“小天马”马拉松活动
将在北京航天城举行
大家是不是也和小太一样
跃跃欲试了呢
那么开赛前
都要做什么准备呢
下面小太就来为大家
详细介绍一下
冬季备战马拉松需要注意的事项吧
01
装备上的技巧
1.穿一身合适的跑服。
2.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。
3.戴一副透气保暖的手套。
4.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。
5.为了保暖，不让雾水浸入，至少要穿一双很多稠面的跑鞋。
6.切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的最好洗个温水澡。
钛粉们可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。
02
饮食上注意事项
1.比赛前一周开始注意饮食，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。
2.平时训练过程中应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。
3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。
4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。可在赛后及时补充热水或热姜汤。
03
关于跑步
1.赛前几周训练强度不宜过大，保持状态即可。
2.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
3.做好准备活动。首先慢跑—米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。
4.跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。
5.做好整理活动。长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。
6.有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，往往使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害事故。
7.当身体不适时应停止长跑。此时人的免疫水平下降，勉强锻炼可能会使病情加重。
8.比赛时，如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗点及现场工作人员或上收容车。
9.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。
10.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。
11.完赛后，第一时间进行保暖，避免因突然骤停运动，身上的汗水蒸发而着。同时也要做好赛后的肌肉拉伸。
小太在这里
提前预祝所有参赛选手
都能取得一个好成绩~
来源
我们的太空（ID：ourspace）
原标题：《“奔向太空”航天城半程马拉松即将开赛！准备好了吗？》