倒计时
距开幕2天
马拉松运动是一项高运动量的运动，长时间大量的运动对全身的肌肉都有很大的锻炼效果。长时间的坚持马拉松运动，不仅能够甩掉身上的脂肪，起到健身塑形、强身健体的作用，还能陶冶情操、舒缓身心，但是在马拉松比赛中一定要注意一些事项。
1、少年儿童不宜参加马拉松跑训练和比赛
众所周知，马拉松跑是超长距离跑，能量消耗最大，身体负担最重的项目。少年儿童正处于长身体时期,骨骼、肌肉及内脏器官机能还没有发育完善，跟不上运动器官活动的需要。
如果对他们进行大运动量和大强度的训练，参加紧张的比赛，都会给他们生长发育、身心健康带来不良影响，使他们的正常发育遭到破坏，以致造成不良后果，所以世界上不少国家对马拉松跑的参加者都规定了最小的年龄限制。
2、赛前赛后的饮食
在比赛时，有些运动员会出现不同程度的腹痛现象，严重者中途退出比赛，虽然腹痛的原因很复杂，但其中不少与赛前饮食有关。赛前3小时左右进食应吃易消化、富有营养的食物，如新鲜面包、蜂蜜、鲜橘汁等。
少吃易产气及含脂肪多的食物。赛后因能量消耗过多和肌肉中堆积大量的代谢产物,应注意休息，补充营养和盐，进行热水浴或按摩等，以加强血液循环，消除疲劳，恢复体力。多吃蔬菜、新鲜水果、牛奶、蜂蜜、植物性脂肪及有营养配方的饮料，要避免喝带酒精的饮料。
3、医务监督及自我监督
为了使运动员保持良好的健康水平，以保证系统性训练和最佳状态的比赛能力，必须定期进行身体检查和医疗监护，根据检查和测定的各项生理指标，如脉搏体重、尿素、血色素等；运动员训练后的反应情况，如睡眠、食欲、自我感觉等均应记入训练日记；教练员在训练中的临场观察情况,如脉搏变化、脸色、精神状态、完成动作时肌肉收缩的快慢情况等由教练员对上述反馈信息进行综合分析，有针对性地安排每一个运动员的训练量和训练强度，以利于提高训练效果，防止伤害，避免过度疲劳。
4、做好比赛前的服装、鞋袜等准备工作
运动员穿的短裤应轻便、柔软，避免由于长时间的摩擦而损伤大腿内侧，可涂点凡士林油。鞋要轻便舒适有弹性，必须穿曾经试跑过的鞋。袜子也要合适，中途不会向下脱落。在气温高的天气下参赛，应注增加氯化钠、钙、钾、镁等元素的摄取，以防肌肉痉挛；气温低时应充分做好准备活动并注意保暖。赛后不要立即停下或坐下，以防休克，要重视柔软性练习和运动后的按摩，以减少运动损伤和消除疲劳，有利于提高运动水平、延长运动寿命。
5、比赛当天具体的注意事项
早上起床，漱口，大口喝温水毫升，有三种的早餐，吃面条、粥与馒头咸菜；热牛奶面包黄油果酱；以内的选手早餐不能吃鸡蛋，任选其一。10分后可以吃2颗盐丸，准备活动要充分做拉伸压腿，直到发抢保持身体热度，切记。前5公里速度要慢比平时慢20秒，第一个饮水站一定要喝水，小口喝，每一次饮水第一口吐掉，15公里吃两个盐丸，25公里吃半袋或一袋能量胶，20公里后喝运动饮料用白水漱口，35公里出现问题不能走，原地慢跑30秒或1分，身体自我按摩，尽快恢复身体，直到比赛终点。最后祝安全顺利完赛，健康运动快乐奔跑。
来源：孙英杰长跑俱乐部
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