10公里，是中长跑距离的第一个门槛，也是众多跑者日常训练的常规距离。
完成10公里，对于有一定基础的人来说并不难，可以说是一件很简单的事情。
但是想要跑好10公里，就并非一件容易事了。
毕竟，想要上速度，那么背后是少不了训练和技巧的。
昨晚就和朋友聊天谈到了关于10公里的成绩，到底达到多少在大众跑者圈里算厉害呢？
他说怎么也要40分钟完赛吧，不然拿什么和精英比！
我觉得他说的有点大了，放眼全国大众跑圈来讲的话，10公里你能坚持50分钟跑完，我觉得就可以击败至少90%的跑者了。
在业余爱好者圈子里，哪有那么多高手啊。
50分钟跑完10公里，意味着最少要5分配速，这个配速你综合下你身边的跑者，有多少人能一直坚持跑10公里就知道了。
通常来讲，这都算很快的一个速度了，平时需要较高的训练和身体素质，对于多数人来讲，想达到这个配速还是很难的。
所以，40分钟能跑完10公里的人，基本上就是业余中的“专业”选手了，妥妥的大神级别。
我们可以来看一张10公里的等级划分表：（当然这张表不做衡量标准，仅供参考）
那么这张表上显示出的男子5分配速50分钟跑完10公里就已经是强人级了，而女子则是大神级了。
当你能以这个速度跑完的时候，至少在大众跑圈来讲，真的很厉害了！
不过，一个人的跑步能力和年龄、性别以及跑步基础占比关系还是很大的，所以也不能一概而论的去评价10公里5分配处于什么水平，只能说你能做到，至少身边的同龄人多数都不一定跑的过你。
其实，10公里在跑者的日常训练中来说，是至关重要的一项训练。
很多人都说，你的10公里跑得怎么样，就知道你的马拉松成绩了。
因为10公里在长跑中来说还是很重要的，一般来说，10公里成绩的好坏，在一定程度上，还是可以大致反映出你马拉松成绩的优劣。
于是大家就整合了一张10公里对应马拉松成绩的对照表，大家也可以看一看，对比一下：
假如你能以5分配速完成10公里，理论上来说，你的全马成绩应该在以内，有可能还会突破，但是如果没达到，说明你的耐力就有待提高了！
总之，10公里算是长跑的一个分水岭，能跑进5分证明你有一定的能力，至少在跑圈是能击败大多数人的。
但是站在大众跑者的角度，小编还是想说句：跑步最重要的不是快，而是快乐！
快，是一种本事；
但有时候，慢，更是一种享受。
不知道你们的10公里，都是跑什么配速呢？
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