夜，静谧，安静雨夜，一丝寒意，让人冷静偶尔看到星辰便一扫白日灰尘性情使然，月夜而动则是另一番运动感受----跑步高参
“夜跑”是很多跑者选择的运动方式，原因很多，白天忙于赶着上班，白天锻炼时间不够。只有下班后，腾出的私人的时间来享受运动带来的多巴胺刺激。在伴着路灯的暗夜下跑步，加上运动后大汗淋漓畅的快感，让你舒缓了白天的压力，一夜好眠。
对于夜跑中，我们需要了解一些注意事项，才能做到健康、安全的“夜跑”
1、夜跑时间掌握好
一般在睡觉前两个小时完成运动。因为睡前两小时内做剧烈运动，会刺激大脑皮层过度兴奋，不容易进入睡前状态，进而影响睡眠质量，对于睡眠不太好的人群，晚上适度运动所产生的疲劳感，可以提高睡眠深度。夜跑完再用热水泡脚，更容易解乏，提升睡眠质量
2、夜跑地点掌握好
夜跑的安全是最重要的，首先是外围环境安全，不要去偏僻人稀或者陌生的地方夜跑，尤其是女性，一定要注意自己的人身安全，不要独自去跑步，结伴而行，相互有个照应；其次是跑步本身的安全，对于不熟悉的跑步地点，路面和交通情况，一旦跑步的注意力不集中就容易受伤。平时运动必须挑选几个熟悉的地方或者路线。周边如果有体育场或者运动中心是最好的，如果是路跑，那么一定要注意车辆交通安全
3、不要空腹夜跑
空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低，对运动健康有害。进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，能确保体能和微量元素钾的维持水平
4、做好热身运动
在夜跑前，先做一些肌肉热身，肌肉在运动后会产生生长激素，生长激素又会催生体内脂肪分解酵素，有利于减脂
5、注意跑步节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议心率控制在每分钟以内，有氧效果发挥的好，身体机能含氧量就能大幅提高，对心肺锻炼的能力就越好，减肥效果自然就更好
6、坚持夜跑半小时以上
通常在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，半个小时之后才会参与消耗脂肪，转化成能量。所以每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。建议夜跑控制在1小时以内，这样的话，不会造成体能消耗过大，对第二天的工作产生影响
7、雾霾天不要锻炼
这点不说大家都知道，另外锻炼的时候要用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质。冬天、雨天还要注意保暖
8、喝碱性饮料
夜跑完，可以喝些苏打水之类的碱性饮料，来降低横纹肌溶解的可能性。夏天夜跑时要注意防止中暑和脱水
9、少听耳机
夜跑的安全性在前面提到过，听耳机会影响对周边环境的判断，无形中增加了风险。在室外跑步时噪音分贝大，长时间佩戴耳机，音量逐渐变大，会让听力受损
10、周末加量训练要适中
有时间的情况下，对于自己的跑步也要遵循量力而行、循序渐进的原则。减少运动损伤发病率，在肌肉疲劳的情况下，关节部位和软组织容易受伤，这个时候一定要多加注意身体，别为了跑步而跑步，如果出现了病痛，就得不偿失了