中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，属于米以上距离的田径运动项目。对于初中生来说，主要以男子米，女子米跑为主。男生满分成绩在3分30秒，女生满分在3分25秒左右（各地区会有一定区别）。今天小编总结了部分在跑步中常见的问题及解决办法。
易犯错误及其纠正方法
一、“坐”着跑在跑步过程中，尤其是短跑时，要求身体前倾幅度稍大，中长跑时可以保持正直或略微前倾。但有部分同学总是腿不能伸直，身体会有一定程度的后仰，这就会在一定程度上减慢前进的速度，增加体能消耗。
纠正方法：1、反复示范和讲解，通过图片、视频等形式，建立正确的技术概念。2、加强后蹬跑和上坡跑的练习，加强练习者做后置动作时的肌肉用力感觉。3、注意髓、膝、踝关节的灵活性和柔韧性的训练。4、强化下肢力量训练，反复练习用大腿发力小腿蹬地做走步变跑步的练习。二、跑步时小腿前踢在跑步时，学生无法打开步幅，不能很好的前跨，就会导致学生小腿前踢的现象。
纠正方法：1、多进行示范和讲解，建立正确的技术概念。2、了解小腿前摆技术的动作要领，多做小腿的放松练习。3、反复进行车轮跑、快速高抬腿练习。三、大腿前摆高度不够这种情况较为常见，尤其在女生中现象较为普遍。在跑步时，两只腿总是在贴着地面跑步，给人的感觉是双腿膝关节无法进行很好的弯曲折叠，从而影响跑步速度。
纠正方法：1、讲解大腿前摆技术动作的作用和技术要领。2、多做高抬腿的各种练习，提高腿的前摆高度。3、多做发展腰腹肌肉力量的练习。4、跑动中保持上体稍前倾，做上坡跑、下坡跑的练习。四、落地有制动动作，衔接不畅这种情况比较好理解，在跑步时，学生落地后会有一瞬间的停顿，无法进行双腿协调配合，从而导致动作脱节，降低了跑步速度。
纠正方法：1、讲解落地时腿部动作的技术要领。2、明确脚落地前大腿主动下压，带动小腿做前后运动的练习。3、多做扒地跑和缓冲屈膝跑步练习。五、身体左右晃动学生在跑步时，无法做到身体正直，摆臂的同时会左右晃动。这是因为学生身体不够放松，体能基础较差，或者身体协调性不好导致的。
纠正方法：1、讲解跑步时身体动作的技术要领。2、多做负重和不负重的摆臂练习。3、跑道上放置标志物，要求两脚的落点在标志物中间位置。六、抢跑、起跑后速度过快这主要是学生对自己体能没有很好的定位，心理过于紧张或者对米跑战术没有很好的理解导致的。
纠正方法：1、加强起跑技术的练习，控制身体重心的位置。2、合理分配中长跑的体力，明确合理的战术方案。3、进行心理训练，起跑时不抢跑。七、双脚落地时方向不对纠正方法：1、讲解跑步时双脚落地动作的技术要领。2、明确两脚落地的正确方向3、反复做大腿沿直线落地的后蹬跑练习。4、做负重和不负重的摆臂练习。八、跑步时动作紧张，呼吸不规律米跑步会有一定的呼吸和步幅步频之间的配合，一般途中跑时是两步一呼、两步一吸，终点跑时是一步一呼吸的节奏。过于早的快速呼吸，对后程冲刺跑非常不利。
纠正方法：1、讲解跑步时勃调的放松技术动作和呼吸的技术要领。2、多做提高协调性、放松性的慢跑变快跑练习。3、用心理训练做放松全身肌肉的练习。4、多做各种柔韧性、协调性的练习。