不是来健身房的每个人都想减肥。(例如：增加一定量的肌肉，会让你比以往任何时候看起来都更健康)。
事实上，以肌肉的形式增加体重是非常有益的。首先，它可以让你感觉更强壮。特别在强化特定肌肉群的力量(比如：你的臀大肌)也可以提高你在健身房的表现，让日常生活中的身体功能变得更好。
从功能上讲，肌肉保护你的骨骼、器官和组织，甚至帮助你快速愈合伤口。肌肉也是保持体重的一个重要因素，肌肉需要更多的能量，因此同等重量的肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。肌肉越多，新陈代谢就越快。更多的肌肉意味着在休息时消耗更多，并且在锻炼时表现更加出色。算是双赢。
当然，就像减肥一样，增加肌肉并不仅仅是你在健身房要做的事情。它也可以归结为热量的摄入、睡眠、水合作用和恢复。准备好获得更多肌肉了吗？遵循这两部分的计划来获得想要的肌肉。
记住：并不是每个人在减肥或增肌方面都是一样的（每个人都会有个体差异），所以要有耐心，给自己一些时间来看看变化。
在健身房里要做什么
1.做复合力量练习。
力量训练是获得肌肉质量的一个重要因素。但并不是每一步都是平等的。这里更推荐复合运动(可以参考之前关于复合动作的文章)。他们燃烧更多的卡路里。复合运动最有利于肌肉的生长。一个身体部位用得越多，就会发生越多的肌肉肥大。
集中锻炼身体最大的肌肉群：臀大肌、股四头肌和腘绳肌。练习包括深蹲、弓步、硬拉、立卧撑以及增强式运动，如负重或徒手的深蹲跳和跳箱。
另外：不要害怕举起重物。举个例子，如果你做了8到10次任何舒适的运动，为了更好刺激肌肉，重量要调整吗？有时不加重量，只要多做几次就可以了(如果可以的话，一些徒手练习已经足够有挑战性了！)
2.提高你的速度。
更快地完成你的重复动作(动作保持标准情况下)会给身体带来更多的压力。可以试试目标是每两秒做一次。
3.坚持低强度的有氧运动。
有氧运动让你的血液流动，让你的肌肉得到更多的氧气，从而促进肌肉生长，但你不需要太多。
对于一般健身者的计划建议：坚持每周进行三次以上力量训练，每天进行轻度、低强度的有氧运动。想想长跑运动员的身体(很瘦)和短跑运动员的身体(肌肉更发达)，就可以理解这种训练安排的原因。另外，如果你选择在力量训练之前做有氧运动，这不是一个明智的选择。这可能会使你的肌肉疲劳，你可能无法完成标准的动作，增加受伤的风险。
健身房外要做什么
1.注意你吃什么(什么时候吃)。
肌肉生长需要适量的营养。其中包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。保持饮食日志可以减少猜测和调整的时间。
你一定要