不深蹲，无翘臀，深蹲的正确打开方式是什么？
在科技越来越发展的信息时代，人们把目光投向了电脑和手机，以至于把大部分时光都消耗在这些东西，只留一些许时间在锻炼身体上。
而如今，因为健身行业的兴起，明星健身真人秀节目的成功开播，以及人们健康意识的提高，基本上大部分的人都涌入到锻炼的行列里。当然，这是好事，但是，对于一些健身小白，我们还是有话说说的。
就在最近，在我的身边就出现了一些例子。某天，我的一邻居，是个长跑爱好者，他有一个习惯，就是在跑步之前做些热身训练。
这就避免不了要高抬腿，压腿以及深蹲这些基本动作。但是，很不幸的是，我的这位邻居，在做深蹲这个动作时因为姿势可能不到位，也许有可能用力过猛等等因素，一下子站不起来。医院检查才发现是韧带受损了。
还有一个案例，我的一个同学，她相信不深蹲、无翘臀，于是每天下午都在辛苦地训练，但是收效甚微，而且她最近还对我说感觉自己的大腿好像越来越粗了。基于这些问题，我觉得我们有必要要去了解一下深蹲的正确开打方式了。
首先，我们需要了解做深蹲是为了什么？一般来说，如果是非运动员的话，做深蹲就只是为了塑形或者提高下肢力量；如果是运动员的话，那不是仅仅为了提高下肢力量，弹跳力也是在深蹲的练习中爆发出来的。所以，我们看到的各种运动项目里，深蹲永远是必不可少的一个模式。
已经了解了深蹲的好处，现在我们要来谈谈深蹲的正确练习方式了。深蹲动作要求的是膝关节和腕关节伸屈，在练习时，伸和屈动作是同步的。
但是，在实际中情况中，很多人就是膝盖伸展良好而腕关节伸展不到位，在做下蹲动作时，屈膝良好，而屈腕不足。
所以有些人在练习深蹲时，总说自己蹲不下去，就是这个原因。小腿与大腿的角度达不到90度后，不管以后怎么练习，也达不到所想要的效果了。
而且，伸腕不足的人即使身体是蹲下去了，但是他们在训练上却是更加危险。如果长时间这样深蹲，全部练股四头肌，大腿后侧和臀部就会没有训练效果，会导致前面肌肉紧张从而把身体躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼。
深蹲应该如此：膝盖要弯曲，双腿伸直；挺直背部俯身，挺直背部挺身；臀部后移，挺胯。
这几个动作要完全一致，不能有先后顺序。只有做到同步，腿部关节才能协调运动，肌肉才能更好发力。
好了，深蹲就介绍到此为止了。在最后，要告诫大家一点，人体本身就是一个高度协调的机体，我们所做的运动都要度且要正确。把人体当成一间屋子，如果其中一个支架不稳固了，就会影响到整个房子。因此，了解深蹲的正确开打方式是如此重要！
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