跑者力量训练的重要性我们在多篇文章中都有述及。
良好的肌肉力量是我们在跑步过程中关节稳定的保障，不但可以减少损伤，还可以提高跑步效率（跑步的经济性，不稳定的关节会造成动能损失）。
良好的肌肉力量使我们跑步的动作更轻松，耐久力更好。
但是，有些跑友开始力量训练后，却出现了各种问题。
第一种情况，出现各种伤病，以膝关节损伤为主。
究其原因，主要有这几种：
负重太大，动作不规范，在力量训练时受伤；力量训练后没有进行松解和拉伸，紧张的肌肉导致关节不在正确的位置上、活动轨迹改变而损伤（股四头肌紧张导致的膝关节疼痛就是一个典型）；
训练时不注意各部位力量的平衡发展，特别是互为拮抗肌的肌肉厚此薄彼，导致出现不良体态、跑步时肌肉代偿等问题而损伤（髂胫束撞击综合症，长期力量训练后出现的O型腿等就是典型）。
第二种情况，力量增长了，肌肉围度增加了，跑力（指长跑跑力）却下降了。
究其原因，主要有这几种：
虽然研究表明红肌和白肌并不会相互转化，但训练会改变肌肉的适应能力。过度的力量训练导致肌肉更加适应无氧运动，有氧能力下降。
力量训练中太多的孤立训练，即太多的使用单关节动作，导致肌肉协同发力能力下降，关节活动度变差，协调性变差。
最后一种情况，过度发达的肌肉导致体重大幅度增加，从此变成了“负重跑”，跑力严重下降。
其实这根本算不了一个问题，除非你力量训练的初衷就是要提升跑力，并直到你变成肌肉男的那一刻也未曾改变，你依然最爱着跑步。但这几乎没有可能。肌肉能快速增长得益于你的天赋，更得益于你的刻苦训练。你能刻苦训练，就意味着你已经爱上了健美。
承认吧，勇敢继续前行吧！世界很精彩，人生并不只有跑步。
好了，言归正传，跑者到底应该怎么进行力量训练？
跑者的力量训练要有针对性、目的性。根据训练目的不同，我们把跑者力量训练大致分为激活性力量训练、薄弱部位的力量训练、关节稳定能力的力量训练、综合性力量训练。
当然，还有针对不同的运动损伤的力量训练和调整不良体态的力量训练，这在我们的APP和