三公里训练方法和技巧为：动作要领，呼吸方法，体能训练，训练时间安排。
1.跑步速度的不断提高，保持高速的距离的不断延长，也会对运动员身体的各项机能提出新的要求。当运动员的绝对速度无法进一步提高时，就需要随时改善和调整运动员建立的速度刻板印象。在保持运动员原有最大速度的基础上，采用新的训练方法和手段，弃分控人体各种潜在能力，提高跑技，最大化跑距。只有经历过千锤百炼的运动员，才能游得自如，驾驭跑步。
2.三公里训练方法注意事项。①在提高身体素质的同时，间隔发展力量练习，多做持续时间长、负荷小的重复力量练习。②在中长跑练习的初始阶段，要强调呼吸的本质。因为刚开始练习的时候，学生技术不够熟练，过于注重呼吸和脚步的配合，呼吸有点过于人工，导致动作僵硬，反而导致身体不协调，呼吸不自然，上下困难。③一般要求。动作轻松自然，重心移动平衡，线性和节奏感强，肌肉用力和放松的交替能力好，使动作有效，节省能耗。④初始阶段(前3-4天)是一天体能训练和一天力量训练，间隔进行。中期可以增加体能训练的练习距离，增加练习天数，两天体能，一天力量。最后阶段(最后2-3天)，做一个放松的-米跑，调整状态。
3.跑三公里有助于提高睡眠质量，强身健体。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可增加25%，从而相应提高夜间睡眠质量。跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更紧。