假如你在b站或抖音等平台上”不小心“刷到了某大佬的燃脂视频，点开评论区一看，大概率会发现“HIIT”的字样。那么，什么是HIIT？他到底有啥魅力引得无数”壮士“竞折腰？
一.HIIT的历史
HIIT是high-intensityintervalstraining的英文缩写，中文翻译就是”高强度间歇训练“。值得一提的是，HIIT并不是什么新颖的词汇，他大致分为三个发展历程：
20世纪初期，”飞行芬兰人“帕沃和劳里·皮哈卡拉开创了以跑步为先导的早期HIIT雏形。之后捷克斯洛伐克著名长跑运动员埃米尔·扎托佩克更是将自己基于HIIT的训练方式公布于众，使得HIIT开始更大范围流行。
20世纪50年代后期，HIIT被生理学家注意到，他们依据数百位运动员的心脏射线照片和心电图数据向教练员和运动员提出缩短间隔时间的建议。至此，科研力量正式介入HIIT，HIIT迎来了第一轮春天。
20世纪90年代，《杰克·丹尼尔斯公式》等一系列著作的出版，真正意义上将HIIT展现在大众的视野里，此后的几十年间，间歇训练研究领域呈井喷式增长，各种关于HIIT的论文层出不穷，HIIT风靡全球。
二.什么是HIIT
HIIT主要强调两点：强度和间歇。HIIT的强度判断更倾向于心率的计算，无论你使用何种方式训练（器械训练或徒手训练），当你达到最大心率的80%以上时（最大心率公式=-年龄）就会被认为是高强度训练，你可以佩戴心率表实时监控自己的心跳。当你在较短的时间里尽最大的努力保持这种高强度训练，然后利用一段时间进行积极恢复，这种训练方式就是HIIT。
HIIT并不是某个特定动作，而是一种健身理念，你可以将开合跳与转体高抬腿结合，也可将冲刺跑和越野跑结合或者只是练习波比跳，总而言之，你可以将你自己喜欢的动作融入HIIT（只要保证以高强度的训练完成他），甚至你也可以按照你的心情决定这种锻炼休息交替的模式持续多久，但是要记住的是，多数训练动作持续时间在10~60秒，休息时长10秒左右，休息的方式以原地小跳等低强度训练动作为主，也可以直接”躺平“，整个训练时长最好不要超过20分钟。
三.HIIT的好处
作为风靡全世界的减脂”万金油“。HIIT到底对我们减脂有什么积极作用呢？小编归纳了以下几点：
（1）相比于传统的有氧训练（慢跑），HIIT可以产生更多的”后燃效应“（训练后一段时间内，身体仍旧在燃烧脂肪），有研究表明20分钟HIIT与60分钟的传统有氧的”后燃效应“非常相似。可以说，在EPOC（过氧消耗）上HIIP性价比远大于传统有氧运动。
（2）HIIT可以有效节约你的时间，当你因为工作或学习的原因而没时间去健身房锻炼时，尝试一下HIIT吧，他可以帮助你突破场地的限制，让你居家或办公也能高效减脂，而你付出的仅仅是喝一杯下午茶的时间。
（3）HIIT更容易让人坚持运动，SchoolofHealthandExerciseSciences发起的一项调查研究显示，人们喜欢HIIT远超过别的有氧运动。当你真正喜欢上HIIT时，你对运动的执行力也就越强。
（4）HIIT可以有效改善心肺耐力，由北京体育大学运动人体科学学院发表的《HIIT有效改善心肺耐力的线粒体合成机制研讨》一文中明确指出与传统中强度运动相比，采用HIIT提高心肺耐力的效果更明显，所用时间也更短。
当然减脂非一日之功，要想拥有令人羡慕的身材坚持才是最重要的。