米长跑是中学生以及一些参加公安干警类的考生所必须要面对的，需要知道的是米的成绩标准是三分三十秒，也就是说跑到三分三十秒以内就可以达到满分。一千米长跑中也是有几个方面的技巧的，如果能够有效掌握以下几个技巧，那跑进3分40秒甚至3分半以内都是极有可能的。
1、合理配速。一千米对选手的体能和速度都有较高的要求，所以就需要合理的分配跑步的时间与速度。米在标准赛道上是两圈半，那么前两圈可以以匀速的方式去跑，每圈大致控制在一分钟二十五秒左右，这样两圈跑下来就耗时两分五十秒。剩下的米大致需要四十秒的时间，当然最后的二百米是需要用尽全力去跑的。
2、在不犯规的情况下尽量贴紧内道。考虑到跑道的形状，要知道赛道的里道和外道距离是不一样的，跑一圈下来最外边的道次要比在里边的道次多跑53米，因此在米的跑步过程当中要尽量贴着内道，省时又省力。
3、身体微向前倾。在跑一千米的过程当中跑步姿势也是尤为重要的。可以试想一下，如果一个人在跑一千米的时候腰板挺得笔直，先不说动作的美观与否，就跑起来都是很费力的，笔直的身体迎面会有比身体前倾更多的空气阻力，这也就是为什么优秀的长跑运动员都会在跑步的时候保持身体微向前倾的姿势。