一分钟能跑-米，合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升性生活质量等。跑步时腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
每天跑步半小时有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
跑马拉松的人腿一个赛一个纤细，那是因为长跑耐力跑训练的是耐力肌肉，而耐力肌肉比起爆发肌肉来说是要纤细优美很多的。慢跑，绷紧核心，核心发力，尽量感受大腿肌肉带动你跑步，最好45分钟左右，不宜时间太长也不宜太快。拉伸很重要，跑前跑后请务必拉伸，跑前注意热身，十分钟左右。有耐心的也可以按摩腿部肌肉。不要自己感觉腿粗了，应该用卷尺准确测量，眼睛和镜子都是会骗人的。最好每半个月卷尺测一下。每天测有就算有变化也很小，变化是需要积累得。坚持下去，腿真的不会粗。
跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，不仅能减重，还能增强身体免疫力；可对心血管内皮系统产生有利影响，能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率；能降低血脂，对疾病的预防和保健都有很好的作用；还能对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用；有效改善人体的睡眠质量。但跑步一定要掌握正确的方法，循序渐进，并长期坚持，才能看到明显的效果。