m跑步，这是一个比较尴尬的设定，因为在正式的比赛项目和跑步项目之中，并没有m这个项目，但是按照标准成绩换算得知，在4分40秒以内完成这个米的距离才算是标准成绩。
1.中长跑的标准
我们可以粗略的计算一下，在标准成绩的规定之内，男子1km的标准成绩是在三分40秒以内，女子m跑步的时间则是在两分50秒以内。
我们就可以粗略的计算一下，一公里的时间大概是在秒以内，那么一秒钟大概是跑四米五的距离左右，换算成米，并且增加更多的体力消耗的情况下，也就是差不多要在四分四十秒以内完成这个米的距离才算是标准成绩。
2.跑步前的注意事项
首先跑步这个项目对我们人体是非常的好的，可以很好的帮助我们锻炼全身的肌肉，并且跑步可以很好的锻炼我们的心肺能力，锻炼我们的协调能力。但是在跑步之前，我们一定要注意充分的拉伸，让我们的肌肉活动开，否则在跑步的时候是也有可能让我们受伤的。
并且我们需要注意的一点就是针对不同的体重，我们也要选择不同的运动方式，千万不能让自己受伤。如果说你的体重过大的话，就尽量不要选择跑步，因为跑步会让你的膝盖承载更多的压力。其中比较大的话，在前期我们可以选择慢跑，或者说是快走这样的方式，让自己的膝盖压力减少。
并且如果说希望自己在经过了锻炼之后拥有一个较好的身形的话，最好是无氧运动和有氧运动一起结合。
3.中长跑的特点
一般中长跑的定义就是m以上，距离的田径运动项目则被称之为中长跑。中长跑是典型的考验人身体耐力的一个项目，优秀的中长跑运动员都是拥有非常强的耐力能力的，并且他们的速度水平还不能太低。