“埃鲁德·基普乔格(EliudKipchoge)用的是Maurten的能量胶，所以我在大阪也第一次用了这个。当你要创造世界纪录时，你必须去了解其他顶尖选手在用些什么，并寻找能应用到自己跑步中的经验。”弓削田真理子(MarikoYugeta)在谈及跑步时如是说，从饮食到睡眠，从鞋子到伤病，事无巨细。
在一个公园里，她用日语和《跑者世界RunnersWorld》交流，当谈起训练和比赛时，她兴致盎然。几乎没有迹象表明她已经62岁了。
弓削田真理子出生于年5月13日。年东京马拉松，弓削田以2:58:15完赛，这是58岁有史以来的最快纪录；年下关海响马拉松，她以2:59:15成为史上首位跑进3小时的60岁以上女性。
弓削田在年下关海响马拉松在今年1月31日举行的大阪国际女子马拉松上，她将个人最好成绩提高到了2:52:13，平均每公里配速4:05。
她似乎是横空出世，每个人都期待着像琼·贝努特-萨缪尔森(JoanBenoit-Samuelson，出生于年5月16日，年洛杉矶奥运会，女子马拉松第一次成为奥运会比赛项目，萨缪尔森以2:24:52夺冠，职业生涯PB是年芝加哥马拉松的2:21:21，在世界田径数据库中能查到的最后一场比赛，是年的波士顿马拉松，以3:05:18获得第名-译注)这样的宿将率先取得如此的成就。但弓削田的成功是数十年努力的结果。
被马拉松惊呆了
弓削田真理子的高中和大学都是在东京西北部的埼玉度过。学生时代，弓削田是一位具有国家级水平的中长跑选手，她曾参加过全国高中锦标赛米的角逐，在大学期间，还登上过全国锦标赛的米领奖台。她在这两个项目的最好成绩分别是2:16和4:36。
年，正读大三的弓削田真理子去现场观看了新创办的东京国际女子马拉松，这是世界上首项女子马拉松赛事。当她看到一个又一个跑者在倾盆大雨中绕着跑道完成最后一圈时，她惊呆了。“她们是那么强壮，那么坚韧。”弓削田回忆道。“我也想参与其中。”
三年之后，当了一名高中体育老师的弓削田真理子在同一项比赛中完成首马，成绩是3:09:21，她发誓，终有一天会跑进3小时。
但生活要继续，一年半后，她结了婚，怀上了她的第一个女儿，也熬夜见证了女子马拉松首次成为奥运会比赛项目。琼·贝努特-萨缪尔森激进的跑法再一次吸引了她。“我们几乎是同龄人，我暗想‘如果轨迹有所不同的话，那可能就是我。’”弓削田回忆。“我向自己保证，等我抚养完孩子，我会认真的去跑马拉松。”
弓削田在日常训练中这一直拖到了41岁，她已是四个孩子的母亲。其间，弓削田也参加短距离比赛甚至还有几次马拉松，聊以消遣。但当她在年的Sainokuni马拉松上跑出3:30，一年后又将成绩提升至3:14之后，她坚信如果进行更认真的训练，Sub-3还在她的能力范围之内。“在40多岁的时候，我很难在养育孩子和工作之间找到平衡。”弓削田说。尽管时间紧张，但她几乎每个周末都在参赛，从场地赛到长达78公里的超马都有涉猎，每个月跑一场马拉松。
但当她50多岁时，情况发生了改变。由于小儿子上了初中，弓削田有了更多的训练时间。她开始跑步通勤，并加入了东京市中心的一家高水平的业余俱乐部，参加夜间训练。自大学毕业后，她第一次和志趣相投的人进行有组织的训练。她的周跑量提升至60英里——收获也随之而来。
年，54岁的弓削田在Ohtwara马拉松跑出3:01。55岁那年，她在场地赛中创下米、米、米和米多项55岁年龄组国家纪录。56岁时，当看到当时57岁的琼·贝努特-萨缪尔森还能跑出2:54:26时，她再次受到了激励。
兑现自己的承诺
58岁那年，弓削田真理子终于兑现了自己的承诺：在年大坂国际女子马拉松比赛中，她以2:59:36成功破三。“一直以来，Sub-3都是我的动力。”她说。“有一回我跑出了2:58吗，有人告诉我这是58岁年龄段的世界最好成绩，还从没有过女选手在60岁以上还跑进3小时。我知道我必须去做这件事。”
弓削田在年大阪国际女子马拉松弓削田研究了训练、营养和其他她所能学习到的一切，也从精英选手身上寻找她所能汲取的。当她读到日本男子马拉松的传奇人物宗氏兄弟宗猛(TakeshiSoh)、宗茂(ShigeruSoh)在康复过程中才用了桑拿和温泉疗法时，她把这些也加入了自己的康复办法之中。而当读到曾指导日本选手先后拿下三枚女子奥运会马拉松奖牌(年银牌/年铜牌-有森裕子YukoArimori，年金牌-高桥尚子NaokoTakahashi-译注)并帮助女运动员史上首次跑进2:20(年柏林马拉松，高桥尚子2:19:46-译注)的小出义雄(YoshioKoide)让运动员们进行山路练习时，弓削田也开始在附近的山路上跑步以增强力量。
她开始注意通过肝脏、金枪鱼和红肉来补铁。她每晚睡足八个小时。她有规律的接受针灸和按摩，在家中进行康复工作。
尽管在这些方面开销不菲，但弓削田还是经历过伤病，包括右大腿神经及左髋。60岁那年，她在大阪摔得很重，3:08的成绩让她失望不已。
但几个月后，情况发生了重大变化。“当我60岁时，我可以选择退休，继续做全职工作，或者改做兼职。”她说。“我改做兼职，这样我就有更多的时间投入到破纪录的训练当中。”
弓削田逐渐将周跑量提升到75-90英里，部分训练放在了越野线路和小径上。“我的下坡很糟糕并且怕摔倒，所以我只在小径上跑上坡。”她透露。“我丈夫开车送我到山脚下。富士山，然后在海拔米的五合目接我。”
弓削田在55岁后创下了60多项全国纪录。主要成就包括：年11月——此时距离她第一次看到女选手奔跑在东京街头已经过了40年——她在下关(Shimonoseki)以2:59:15完赛，成为史上首跑进3小时的60岁以上女选手；一个月后，她在埼玉将成绩提升到2:56:54。随后，全球性的大流行病来袭。
弓削田在年埼玉国际马拉松“我习惯了几乎每周都去参赛，当所有比赛在四月停摆后，我开始在每周日进行米的间歇训练。”她说。“高中重新开学后，每周一次的高质量训练变为多次，我带着女生们跑米，3:55配速的米间歇，还有4:20配速的米什么的。”
弓削田在训练中堆积跑量
弓削田还读了山口遥(HarukaYamaguchi)——一个在去年大阪跑出2:26:35获得第七名的业余高手——的训练计划，她的周跑量高达英里。“看着这个计划，我说：‘如果她是因为这个跑量而成功，那我就需要这么做。’”
在春天和初夏，弓削田每周都在增加跑量，8月，她的周跑量达到了英里，这对任何业余爱好者来说都是难以置信的训练量，更别提60多岁的人了。“我一直很忙，从来没有真正抽出时间去跑步。”她说。“我的身体已经适应了。我认为对于年纪大一些的人来说这会比较困难，因为他们的双腿不会有这样的适应能力。”
她在训练中穿NikeVaporfly4%，她认为厚底鞋的缓冲能够让她在不受伤的情况下进行更大量和更优质的训练，在比赛中，她会穿Next%。
到了秋季，随着比赛的重启，弓削田跑量有所下降。从10月中旬到12月中旬，她连续参加了三场小型赛事，成绩都在2:54-2:55。11月14日，她以37:57.95跑完米，将60岁以上年龄段的世界纪录提高了一分多钟。为获得今年1月大阪国际女子马拉松的参赛资格，她需要在30公里跑出1小时59分以内的成绩——12月5日，她在大阪的一场30公里赛事中，跑出1:57:18。
马拉松测试赛，弓削田以2:55:22完赛她也达到了极限。在1月3日的一场计时赛中，弓削田感到右髋剧痛。她彻底停跑了两周，改为走路，并定期接受针灸治疗。
时间接近1月31日，弓削田表示：“我知道我损失了一部分健康，但我相信我已经进行了长期的良好训练。”弓削田得到了远程建议，在大阪也做了反馈，令她欣慰的是，这些问题并没有困扰她。弓削田的报名成绩排在所有选手的最后一位，她加入了一个小分队，平稳向前。这是弓削田参加的第场马拉松，她在全部61名完赛选手中获得第48名，以2:52:13击败了那些年龄只有他三分之一的对手，打破了由自己所保持的年龄段世界纪录。
弓削田在年大阪国际女子马拉松弓削田对这个成绩并不满意，她计划参加将于3月14日开跑的名古屋女子马拉松。“如果二月不出意外，那么我觉得我能跑到2:50-2:51。Sub-2:50不现实。”她说。“我在训练中已经达到了极限，要跑到2:40区间太冒险了。不受伤才是最重要的。”
5月，弓削田将年满63岁。她已经实现了几十年来一直激励着她的目标，她在思考更多。“65岁以上的世界纪录并不遥远。我认为那时我还能跑进三小时。”
除此之外，她还希望能够有机会参加波士顿马拉松。“如果我去跑波士顿，我希望有机会向琼介绍自己。”弓削田说。“她和我在不同的世界，但我想我们会有很多可说的。”
在世界田径数据库中，弓削田真理子有记录的马拉松成绩为：
/01/27大阪国际女子马拉松3:07:45
/03/10名古屋国际女子马拉松3:04:32
/01/31大阪国际女子马拉松3:04:03
/01/29大阪国际女子马拉松2:59:36
/02/26东京马拉松2:58:15
/03/12名古屋女子马拉松3:00:31
/03/11名古屋女子马拉松3:06:59
/01/27大阪女子马拉松3:08:12
/12/08埼玉国际马拉松2:56:54
/01/26大阪女子马拉松2:59:23
/03/08名古屋女子马拉松3:04:38
/01/31大阪女子马拉松2:52:13