据报道，在6月11日举行的首届北京通州半程马拉松比赛中，有志愿者和医护人员发现一位男性参赛选手发生中暑情况，立即要求为其采取救助。没想到该名男子拒不配合，坚持要完赛拿到奖牌，结果医院，截止发稿时仍未脱离生命危险。
对于跑步爱好者来说，马拉松是他们闪光的舞台，也是对跑步水平的检验，但也经常发生猝死事件。而在6月10日北京灵山的越野赛中则出现了两例猝死，“跑步死”是顽疾非绝症，拿什么来解救跑步猝死？
权威杂志《跑者世界》统计，全球跑马的猝死率为百万分之6.8，而国内的猝死率为百万分之4.4-15.4。锻炼是有助于健康的，但不等于就是健康，这说明马拉松是一项对身体和自我保护要求很高的运动。
为此，小虹搜集整理了一些资料，供跑友们参考，希望能成为减少伤害的一些建议。
1、想跑马拉松就得在跑步技巧上下功夫
①控制跑步的强度。可以通过减小步伐的同时，提高步频来提高速度，从而避免大步伐产生的冲击力，以减少损伤发生。
②要注意跑步姿态。跑姿不正确，不仅不健身，还有可能给身体带来伤害。女子马拉松冠军白雪认为：『其实没有正确的跑步姿势，只要遵守一定标准，自己舒服就好』，这个标准可以参考这个文章：跑步要高潮，姿势不对跑再久也不行
③上下坡要谨慎。上坡不宜加速，下坡要谨慎行进，同时要重视拉伸和局部肌肉的放松。
④会呼吸才能跑的更远。跑步过程中，呼吸节奏应该与步伐密切配合，具体怎么呼吸可以参考这篇文章：会呼吸才能跑的更远
2、要科学地补充水分
长跑过程中身体会排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分和电解质后，肌体调节能力将下降，可能失去平衡。如果不及时补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭甚至损害心脏功能。
跑马拉松任何一项技巧都不能忽视，更详细的补水只是请看小虹发过的一篇文章吧：来学习跑步后补水新技能吧，一篇文章成专家！
3、要努力把好四道关
壹-跑前关
1.了解自身健康和体能状况。医院进行体检，凡心血管疾病、代谢性疾病、内分泌疾病、神经性疾病、骨关节病、血液病等的，不宜跑马；肌肉类型先天以“快肌纤维”为主的人也不适合跑马。
2.学会自我监控。如果经常感觉到自己在正常情况下心跳动厉害或有胸闷、气短等情况也不宜参赛了。
3.学会主动放弃。即便报名参赛了，一旦在赛前或赛中出现身体异常症状，也应主动退出比赛，跑者第一要务要敬畏生命，对自己负责。
贰-热身关
跑前热身要充分，至少10分钟以上，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。具体热身可以看这篇文章：记住了：跑前动态热身，跑后静态拉伸！
叁-科学训练关
1.加强力量训练。马拉松除了拥有心肺功能，还要有肌肉力量，如果没有超常的耐力难以取胜。肌肉力量充足，就能稳定住关节，发生损伤的几率就会非常低。
2.讲究强度适宜。判断每次运动强度是否适宜，有一个简单的计算公式，测算运动时的最大心率（即减去年龄大小）。高强度运动时，心率应控制在最大心率的70%，中强度应控制在55%–69%，低等强度为40%–54%。
肆-自我护理关
一场马拉松下来身体可是付出了很多，做做拉伸运动，放松一下，其实是为下次运动打好基础，再累都不要蹲下或坐下休息，更不要立马洗冷水浴或游泳，也不要贪图冷饮的爽快。如果赛后出现局部疼痛，可冷敷疼痛部位，收缩血管，防止损伤恶化产生炎症。
文章由虹途弓板跑步机创作
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