跑步不需要重型健身器械，不需要考虑去购买各式各样的健身卡，只要每天参与，就可以坚持下来。不过，既然是运动，它也是一门技术活，如果想正确入门，可以了解一些和跑步有关的内容。下面我将给大家介绍新手的慢跑上路指南。
1.迈出第一步，你还等什么？
如果你决心明天出门跑一跑，就至少说明你已经决心让“跑步”成为你健康生活中的一部分了。不过，你要明白，跑步光凭着一股热情和毅力，效果可能反而适得其反，正因为它很容易，所以你很容易就会忽视可能的伤害。如果受伤了，可能这个好习惯就不太能够坚持下去了。
2.总有人不重视，但这件事关乎性命
你可能会说，我平时不怎么生病，应该很健康，可是你还是需要注意，如果你的年龄超过了50岁，有心脏病史或者体重有超重的情况的话，需要在开始跑步之前，做一个心脑血管方面的体检。这可以让你正视自己的身体状况，这样能够更好地开始运动。
3.定个小目标，还怎么好意思“摆烂”
很多人都喜欢比较5公里的耗时，并把这个时间作为目标。但是，以一百八十这个数字减去年龄的心率开始跑步，跑一天休息一天，每次跑步坚持30分钟以上，可能这个目标更容易实现。
坚持一个月以后，你就可以考虑延长些时间，如果你能这样轻松跑完1小时，那么就可以考虑增加些速度。
4.循序渐进！一口还想吃成胖子？
不要太在意别人的速度，也不要觉得自己跑得太慢，没有关系，如果你能坚持跑起来你就比70%的人强了。
如果，刚开始连坚持跑30分钟都觉得困难，那么就跑跑走走，比如跑2分钟走3分钟，再跑2分钟走3分钟，如此循环坚持30分钟。
过1、2周改成跑3分钟走2分钟的循环，再1、2周进阶到跑4分钟走1分钟，这样慢慢延长跑步的时间，总有一天你就能坚持全程跑下来，这就是循序渐进。
5.买双跑步鞋，保安都说我看起来专业
研究表明，超过80%的入门跑手，都是穿着不对的鞋开始跑步的。在运动场或者一些公园，你可能会发现有很多的人穿着篮球鞋、滑板鞋、甚至皮鞋在慢跑道上挣扎。
从技术上讲，你确实不需要为跑步添加什么其他的装备，但是如果你想跑得舒适的话，一双质量过关的跑鞋是非常有必要的，它可以纠正你不太正确的跑步姿势，也可以保护你的关节，减缓一部分震动带来的损伤。
以上几点，是属于新手慢跑er入门指南第一步的第一步，为你的跑步之旅画一个稳稳当当的起跑线。
对于正在养成慢跑习惯或者是逐渐进入慢跑状态的跑者，可以持续