说到m/m体测，对于很多人来说可能终生难忘。每年体测时田径场就会笼罩在一片焦虑和恐慌的氛围当中，跑道上是战战兢兢的学生，跑道外是屏气慑息的家长，家长身后是排成长队随时待命的救护车，这一切只因为这短短的米。
m/m为何如此可怕？
在田径项目中，它属于中长跑，也是非常难练的项目之一。正如大家所知，短跑靠的是速度（无氧），长跑靠的是耐力（有氧），而/米则需要你兼具很强的有氧和无氧能力。体育老师专业能力差,目前全国中学以及高校的体育老师中,绝大多数都是学术派,理论丰富实践基本为零,自己都没有感受过米跑3分20分是什么感觉,体育课基本不教也不练，期末却硬性要求学生测试。学校一直在应付国家的各种指标,未曾真正重视和规划学生体育发展。
综合起来看：学校不重视，老师不专业，以至于让学生在没有任何训练的前提下去完成一个最难的田径项目测试，并且还给定个很高的标准。
怎么能跑到及格成绩？
虽然提到m/m大家都是谈虎色变，但是不得不说我们还需要去面对，避而不谈非但不能解决问题，还会让你陷入新一轮的恐慌。今天就来解开大家的心结。只有你找到方法、有规律的进行一定周期的训练，其实体测想要及格并不难，我们先来看看标准。
看到‘指标’其实答案就已经很清晰了，无论你高矮胖瘦，455/435/430这几个成绩你必须达到。我们就拿大学男生的及格线430来举例吧：米是操场2.5圈，想及格你每圈只需要跑在1分48秒内，每一百米只要跑在27秒内，这么一看是不是觉得也没那么难啦。所以对于及格线来说，大家只要去操场跑米，掐一下表就知道自己有没有这个速度能力，相信99%的人是轻而易举的事情。我们在训练中要做的就是让你能用这个速度跑米、米、再到米，一步步往上走。
我们再来看，跑米用4分30秒你可能觉得很难，但是如果让你用6分30秒甚至更慢的速度跑米，你应该就会觉得很轻松了吧，所以想要达到及格线你在平时的训练中还需要加入大于米的低速慢跑来提高你应对长距离的能力。即用比及格线慢1~3分钟每公里的速度跑20分钟、30分钟。经过一段时间的训练，你就会发现米这个距离对你来说热身都不够用的。
最后我们还需要在每周有一天用4分30秒的速度跑几个低于米的距离，让自己对及格速度产生记忆和熟悉这个速度，当你考试的时候就轻轻松松了。
只要你明白了以上的三点，你就可以根据自己的能力，以及想要达到的成绩去制定自己的训练方案，下面是我基于以上三点给大家做「及格4周训练计划」，供参考分析。
训练计划解析：
1周训练3次，每次训练隔1天，周末休2天。主要考虑运动能力、恢复能力、恢复周期、超量恢复曲线。训练内容为：有氧慢跑、间歇跑、节奏跑。主要提高有氧能力、速度能力和体测速度稳定性。慢跑不低于20分钟；间歇距离不超过米；节奏最长不超过米。间歇跑速度：每米比及格线配速快3-5秒；例如:及格线为430/m，及格线配速就等于27秒/m，那么周三的间歇跑就应该是24秒~22秒/m配速。有氧慢跑速度：每公里比及格线配速慢60~80秒。节奏跑速度：就是你测试希望达到的速度，即及格线速度，4分30秒。
训练计划答疑：
问题1：周一的慢跑速度应该选择5分30还是7分30？
答：这是给大家的一个建议速度区间，如果你可以就尽量往5分30靠近。
问题2：周五的训练，要求用4分30秒每公里的速度跑米，但是我最多能用这个速度跑米怎么办？
答：那你可以先从米开始训练，增加训练周期，让自己达到要求的速度后再使用这个训练计划，因为考试的指标是不会改变的，所以你无论如何都应该让自己米先能达到这个速度，否则真的很难及格。
问题3：我可以每周训练4天或者5天么？
答：可以，如果想增加训练频次，那么建议你将周二、周四的休息改为轻松慢跑即可，不建议临近的两天都安排强度课。
怎么能跑到满分成绩？
对于想要挑战满分的同学来说，需要一定的运动条件，例如体重不要太大、身体协调性强，平时有一定的运动习惯等等；还有一个方法就是你的米如果能在1分20秒内完成，那么你是可以去挑战满分的。
训练方法依然和「及格」训练计划相同，你只需要找到自己的「满分」指标，按照：
间歇跑（周三）快3~5秒/m；有氧慢跑（周一）慢60~80秒/km；节奏跑（周五）即等于预计测试配速；去把控自己的训练强度，通过1~2个周期的训练你就能轻松达到满分的目标。
预祝大家测试成功，对训练方法有疑问可以留言讨论~