每个人在健身的时候，特别在意用怎样的动作效果更好，这一个动作该做几组一组做几次；减脂时要做什么运动？哪种运动减脂的效果最好；也会特别注意饮食该吃什么，增肌有增肌的饮食，减脂有减脂的饮食。对于这些问题很多人都在学习或者模仿健身大神的运动计划。但往往忽略了最重要的一点，那就是在运动中该如何呼吸。
大家要明白一点，我们每天每时每刻都在呼吸，呼吸是生命存在的根基。这就说明呼吸对于我们的重要性。在健身的过程中，如何呼吸更是我们应该掌握的。每一次正确的呼吸都会帮助我们更好的带来健身锻炼的节奏，可以更好的提升训练效果。就像是LOL中打野要带好节奏一样。不管对于增肌人群还是减脂人群，掌握正确的呼吸都是十分重要的。在锻炼的过程中就是因为不会正确的呼吸，所以会出现头晕或者是岔气的时候。
掌握了正确的呼吸方法，不但可以提高训练的效果，就连减脂的效果都会得到强化，更加可以避免一些在运动中身体出现的不适。那么今天就来看看这些呼吸方法都有哪些。
第一：有氧运动该如何呼吸。用跑步来举例，记得在上学时，体育课老师说：长跑的时候记得三步一呼三步一吸。这一点真的是很重要，因为对于很多没有锻炼过的健身新手来说，心肺功能本来就不够强大，在跑步中本能的出现了急促的呼吸，而这样的呼吸会很容易让身体产生疲劳，也很难让身体长时间坚持跑步。所以在跑步的时候要变成深呼吸。三步一呼三步一吸或者两步一呼三步一吸。并且注意用鼻子进行吸气，用嘴进行呼气。
第二：徒手训练该如何呼吸。在做徒手力量训练时，一般是发力的时候开始呼气，收回的时候吸气。就拿俯卧撑来举个例子：下去的时候开始吸气，起来的时候开始呼气。这样的呼吸方法可以保证肌肉时刻有充足的氧气和能量，并且非常适合徒手训练或小重量训练。
第三：负重训练该如何呼吸。我们一般在做大重量的运动中，最开始要慢慢吸气，当要发力的时候把气憋住，肌肉发力绷紧。因为憋气的过程中可以让身体有一些支持的力量。拿负重深蹲来举个例子：蹲下的时候慢慢吸气，然后憋住气开始蹲起，在身体使出全力的时候慢慢呼气，直到完全站直的时候，气刚好呼完。
第四：有氧和无氧结合运动是该如何呼吸。在进行这样的运动时，用9次急促的呼吸之后需要一次慢慢的深呼吸，这样可以为身体快速补充充足的氧气。也可以增加运动的时间。
第五：静态拉伸时该如何呼吸。每次做完运动都要做拉伸，一般拉伸的时间都在10秒到20秒之间，并且要保持静止状态。但拉伸的过程中会很痛，所以很多人呼吸就变得急促甚至有些人已经开始喊叫。这样是不可取的，一定要保持深呼吸，在一个动作的拉伸时，深呼吸的次数要在5到7次之间。
每一次的呼吸对于锻炼都起到至关重要的作用，给身体带来身体锻炼节奏，保证充足的氧气。掌握这些呼吸的方法，才能提升健身的效果。你对于健身中的呼吸有了解过么？
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