引言
院运会在大家的期待下即将到来
为了帮助参赛的小伙伴们取得更好的成绩
在这里为大家普及一些长跑小技巧
感兴趣的同学们快来看看哦～
NO.1
热身
在同学们长跑之前，应当做好热身，这能够保护我们的身体，让身体更加灵活，加快跑步时摆臂的速度，提高我们的步频和步幅。它能有效调整我们在比赛的状态并减小比赛时意外受伤造成的伤害。
NO.2
赛前调整
比赛前，最重要的当然就是调整自己的心态啦。尝试深呼吸，让身体放松，以平常心去面对比赛。当然，我们可以适当饮用一些功能饮料使自己清醒。站上跑道，身心放松，但注意力一定要集中，仔细听发令员的口令。另外，在长跑中的发令员口令是“各就各位～嘭！（枪声）”，而非短跑“各就各位～预备～”的口令，这点一定要留意。
NO.3
跑步技巧和节奏
起跑时，外道的同学们不必立即向内道靠拢，应沿着直线，逐渐跑向内道，避免额外的跑步长度。长跑时，落脚应从全脚掌快速延伸到脚趾的方式，这样可以最大幅度地减轻落地时对膝盖的冲力，节省部分体力。任何时候都一定要保持双手摆臂，带动双腿继续维持步频和身体平衡。把握好呼吸节奏，做到两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸，不要为了当领头羊或者跟上大部队而打乱自己的节奏，使自己体力消耗过快。在超越时，尽量选择直道并从外道超越来节约体力。最后，我们可加快手臂摆动或者加大步幅完成冲刺，不要与其他运动员身体接触，以免受伤。
NO.4
赛后放松
在长跑结束后，切忌直接坐下、躺下休息和饮水，一般在同伴的搀扶下继续走动3到5分钟，再坐下休息，比赛后应饮少量水，最好不要马上饮用运动饮料，等待身体恢复差不多后，再适当饮用。
NO.5
意外处理
如果意外扭伤，我们应先去医疗点取冰袋冷敷半小时左右，减轻疼痛和肿胀，48小时后，可采用热敷的方法，加快消肿。如果意外擦伤，应先用棉签擦去血渍，再进行消*处理，在伤口愈合之前尽量避免触水。
祝愿每位参加比赛的运动员们
能展现出自己的水平
取得好成绩！！！
文案
蒋恒帅
图片
网络
编辑
温智鑫
初审
文瀚泽
复审
蔡万利
终审
梁海峰
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇