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运动小课堂今日份课程内容在此一起来学习▼·Question保定王女士：听过饮食和运动把体重降下来了，但是体脂率却高居不下，一直保持在28%。想知道怎么做才能把体脂率降下来呢？·Answer北京体育学院运动训练学硕士，姿势跑法认证教练，自媒体"大k说运动"出品人王鹏：降体脂率最有效的方法就是力量训练。
因为在力量训练后，身体在接下来一长段时间里呼吸和脂肪消耗都在大量增加，我们把这个称为运动后的过量氧耗（简称EPOC）。
举个例子，你举哑铃时，瞬间爆发需要很大的力量，靠日常呼吸的供能肯定跟不上，这时候你的肌肉就跟身体商量：借我点糖吧。于是肌肉得到能量举起哑铃，之后呢肌肉就通过消耗体内脂肪的方式，把能量还给身体。这个过程中，肌肉会增长，体水分会增加，而同时脂肪会变少。所以，在保持体重不变，或降低体重时，体脂率也刷刷往下降的最好方法就是做力量训练啦。
除了这个力量训练还有一个好处：当你保持长期的力量训练，就能把你的身体打造成易瘦体质。（易瘦体质就是吃得多还不长肉），因为力量训练让身体长了很多肌肉，肌肉可是耗能大户。说白了就是，同样的体重，肌肉含量越高的人，需要的热量也就越多，身体消耗脂肪的能力也就越强。这也是我们羡慕的那种，躺着都能瘦的人。
所以，无论是男女，都放心大胆的开始做力量训练吧。让你变易瘦体质！
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