长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，所以赛前做好充分的准备很重要。
一、准备活动.先慢跑微出汗就可以。
2.做2、3个30米的加速跑。
3.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
4.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
5.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
二、赛前注意:
.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
三、比赛注意
.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后米发力,但要确保不要到最后00米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
2.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
四、其他事项
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动，摆臂一定要放松。
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