SPORTS
体育/中考
长跑作为体育中考中
运动量最大的一个项目
由于参加的人数众多
不论是学生还是监考老师
在这一块出现的问题也是最多的
不管是赛前还是赛后
下面主要对出现的问题
及解决的办法给以简单的总结
常见问题
①赛前没做好准备活动，途中扭伤脚；
②途中抢跑道致使别的学生或者是自己跌倒、严重擦伤；
③没听老师讲清楚，抢跑或者跑到内道里面，更严重的多跑圈；
④赛后倒地不起（身体无恙，只感疲倦）；
⑤赛后狂吐不止，甚至晕厥，缺氧；
⑥不听监考老师指挥，瞎起哄，甚至对老师不满，辱骂老师等；
注意事项
应急先从呼吸开始！呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气。
呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等.
考试技巧
赛前注意
①赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
②比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
③准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不要穿新的，易磨脚。
准备活动
①先慢跑微出汗就可以。
②做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
③做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。直到起跑前这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
考试时
①用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
②全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐"包厢"，不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在最后米发力，但要确保不要到最后米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。③注意，起跑的时候不要去抢跑道，这样很容易和别人碰到一快被摔跤。接着你就跟着别人跑，跑到大概到米的时候人会产生一种极限，身体缺氧产生乳酸，使身体特别难受，不过这反应大概持续2至5秒种，过了这一反应身体就会舒服起来，跑起来也会轻松许多，接着就可以向终点跑去，跑的时候既不可太快也不可太慢，保持平均速度小于20秒每百米就可以。
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END
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