人体在安静状态下时由鼻腔来完成呼吸动作，通过呼吸道的呼吸，但在剧烈运动时，为减少鼻腔阻力，人们常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸模式。
口鼻呼吸优点：
①减少阻力，增加通气量；
②减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现
③暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
春夏时节口鼻并用没问题，不过在冬天由于气温低，秋冬跑步张口不宜过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温后再通过咽喉、气管入肺（可以尝试把舌头顶住上牙齿根部，使空气从舌头两侧通过）。
02增加呼吸频率和呼吸深度增加呼吸频率和增加呼吸深度，就是提高肺通气量。不过，呼吸频率是随着运动强度的增加而增加，并经2-4分钟达到稳定状态；而呼吸深度和肺通气量则需要经过3-5分钟才能达到稳定状态。
一般来讲，长跑时的呼吸频率以每分钟不超过30次为宜。那么加强呼吸强度，指的是深吸气还是深呼气呢？其实深呼气动作可以保证机体摄入更多氧气。
03控制呼吸节奏在日常训练时，注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合。
在周期性的运动中，一般多采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调，有利于创造出好的运动成绩。比如我们在跑步训练时，应该采用2-4个单步一吸气，2-4个单步一呼气的方法进行练习。
04合理运用憋气通常我们在跑步训练时，短跑或冲终点的训练会用到憋气动作。正确的憋气应该是这样的：
①憋气前的吸气不能太深；
②结束憋气时，为了避免胸内压的骤减，应该缓慢地吐气；
③憋气应用于决胜的关键时刻，比如跑步时冲线，不必每一个动作都用到憋气。
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刘教练
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