北京市治疗白癜风的最好医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/来了，来了，它来了一年一度的大学生体能测试又来了它是综合测评的一部分也是检验身体素质的警钟师小萱在这为大家整理了最强攻略提到体测可能有些小萌新不太清楚那么什么是体测呢它有哪些项目呢标准又是什么体测全称“学生的体能测试”是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一体测成绩占综合测评的10%男生：立定跳远引体向上米坐位体前屈50米身高体重肺活量视力女生：立定跳远仰卧起坐米坐位体前屈50米身高体重肺活量视力看完这些项目后是不是有种很熟悉的感觉没错没错，它们都是老朋友了下面的小技巧可要仔细看哦01立定跳远篇自己的脚永远跳不到眼睛瞄准的地方越跳越近，越跳越没自信看似简单一跳，蕴藏大大玄机小tips：准备动作时，身体下蹲，两腿分开，双脚开立，与肩同宽，自然摆放双手，尽可能提高身体重心。两臂向后摆，前脚掌发力，向后蹬起，两腿在空中用力向前摆，平稳落地就可以了。跳远落地后要保持身体稳定，不要向后倒哦跳远时的动作很重要，掌握了标准的动作要领，就会轻松很多02引体向上篇展现男生“男友力”的项目来了男生们准备好了吗有了这些小技巧，轻松过关不是梦小tips:向上拉伸的同时，可以尝试借助腰腹的力量，将下半身抬升，大大降低手臂上的压力，从而多做几个引体向上。冲击速度越快，也就越容易向上拉伸这可是一项可以赢得很多女生围观的项目哦男生可要好好表现了03仰卧起坐篇一提到这项运动小伙伴们一个个抱着头，涨红着脸有那画面了吧～小tips：准备时，一定要让压腿的同学用力压住!!!身体前屈时呼气，仰卧时吸气。调整好呼吸，腰部和手臂同时用力，就可轻松完成。切记不要屏气，用手臂带动全身的力量。平时勤加练习，还可以收获令人羡慕的马甲线呢04跑步篇（女）/（男）米长跑最重要的是什么是毅力坚持就是胜利小tips:跑前一定要热身充足充分的热身，跑完一定要拉伸放松。长跑结束以后避免大口喝水，可以隔一分钟可以喝一点，然后时抿一点哦。跑步时调整好呼吸，要保持三步一呼三步一吸（一定要多呼气，少吸气），跑出自己的节奏感。50米最具爆发力和反应力的项目来了轻松且紧张，力量与速度的碰撞小tips:增强腿部爆发力。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高。05坐位体前屈看！一群同学围在一起那必然是坐位体前屈这一项啦柔韧度是这个项目的核心小tips:在测试之前拉伸腿部，把腿上的筋拉开，以免受伤！两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近。06肺活量可别小看肺活量它与平时的锻炼是挂钩的小tips:拿着漏斗时，要尽量做到贴合脸部，嘴型要根据漏斗的形状吹气。吹之前深吸一口气，以最大力量吹出去。力量要大且坚持时间越长越好约好小伙伴去操场锻炼锻炼吧看完这些小技巧是不是松了口气，体测就没那么可怕了？看完下面准备工作相信自信满满进考场关于饮食早饭是必不可少的，吃的要全面有营养。鸡蛋、牛奶都要安排上。要多吃高热量食物切记：不要过量饮水，会给消化系统心脏增加负担。体测前三十分钟内不要进食。
关于穿着
体测之前要准备好宽松款式简单的衣服，为身体减轻负担。选择棉质的袜子，可以充分吸收汗液，也能使脚掌和鞋子紧密结合，便于发力。运动鞋要选择轻透气型，让自己轻装上阵。
关于作息
体测前一晚要早睡，保证充足的睡眠时间。充足的精力对体测保持良好状态有很大帮助。
怎么样看完师小萱的体测攻略是不是觉得体测也不过如此同学们要放轻松以平常心对待体测尽力而为，保护好自己，不要受伤每天锻炼一点点成绩提高一大步最后预祝大家体测都可以取得优异的成绩！
廊坊师范学院大学生记者团
文字:宋建旭刘美彤徐琳熠
图片：闫绮珩苏晨曦王颖
编辑：冯泽霖王艺璇张嘉怡
责任编辑：张学敏
审核：梁庆宾
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