图片来源：网络
对于3岁以上的孩子，自然慢跑最值得推荐。
一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式，运动时心率一般为每分钟～次，比较适合3～6岁年龄段幼儿的生理特点。
另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步幅小、步频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。
01
孩子跑步与走步一样，需要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。
可从以下几点做起：
走跑交替
图片来源：网络
这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。
教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、落地轻的效果。
帮助孩子学会用鼻子呼吸
年龄越小越难做到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完全用鼻呼吸。
根据孩子的体质强弱与气候变化，
安排跑步的强度与持续时间
从几分钟开始，逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20分钟为好。夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。
慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步
图片来源：网络
当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。
慢跑前宜适当做些准备活动
如体操、跳跃等。慢跑结束后，不要立即停下来，可做些放松活动，让身体逐步恢复到平静状态
02
孩子的平衡能力尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却较快，显得头重脚轻，容易摔倒，这也是一些父母担心之所在，有些家长甚至因之而限制孩子学习跑步，以求得安全。
其实，“因噎废食”大可不必，父母只要教给孩子一些自我保护的方法，让他在运动中掌握一定的跑步技能，即能化险为夷。
跑步前告诫孩子务必注意安全
图片来源：网络
比如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。
教孩子学会控制跑步的速度和时间
一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭兴趣来决定运动时间。
为此，父母可先领孩子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。
训练时间概念可按照跑步的速度来拟定，如用同一种速度跑几分钟，或在公园、操场上跑几圈。
当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适征象了。
孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼
长跑是指女子米以上、男子0米以上的跑步，是一项很费体力和耐力的运动，不利于幼儿健康。
图片来源：网络
从医学角度看，四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟，尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩，比如骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受伤；
再说呼吸与循环系统方面，幼儿的肺活量相对较小，呼吸频率比成人快，心脏也只有大人的三分之一大，心脏壁薄，每次搏动输出的血量少，故难以适应长距离的跑步。
戳链接
运动育儿（一）
跑步慢吞吞，被嘲像“蜗牛”，孩子跑步慢怎么办？
运动能力提高（一）
为什么日本儿童身体素质排名全球第一？
营养膳食（一）
这些儿童饮食误区，作为“新手父母”的你必须知道
跳绳提高（一）
跳绳风席卷而来，快收下这份跳绳指南！
-End-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇