只有马拉松专项训练，
没有专项的马拉松体能训练？
这个局如何破？
竞技型长跑运动员在跑步训练中合并阻力训练，
将获得更好的“运动经济性”。
不仅可以提高运动表现，还能防止运动损伤。
今天的ARCA康复体能播课第三期
由导师林涛为您带来
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竞技型长跑运动员合并抗阻训练
来提升运动表现
主讲导师
林涛
ARCA亚洲康复体能学院课程讲师
美国国家体能协会NSCA大中华区预备讲师
美国国家体能协会注册体能训练专家（CSCS）
美国国家体能协会注册认证教练（NSCA-CPT）
国家级运动健将
拥有26场马拉松比赛以及超级马拉松赛经验
分享文献来源
核心内容摘要
今天的播课，主要分三部分内容，由ARCA“跑神”级导师林涛为您分享：
竞技型长跑运动员在跑步训练中合并抗阻训练的意义与方法。
林涛老师参加马拉松赛事
??1.抗阻训练为何可以提高竞技型长跑运动员的运动表现
??2.介绍竞技型长跑运动员应该做哪些以及如何做抗阻训练的运动处方
??3.常见的竞技型长跑运动员训练周期的规划方法
播课中详细分析的周期计划制订
十大精彩看点提示
对于竞技型长跑运动员，VO2max、乳酸阈和运动的经济性，是影响其运动表现的三个关键变量，而通过抗阻训练提升的是“运动经济性”——这是本期播课的底层逻辑。
围绕“运动的经济性”，以下个问题是本期播课的主打看点：
1、什么是“运动的经济性”？
2、为什么“运动经济性”越高，运动表现越好？
3、改善运动经济性的抗阻训练方法：肌力训练、爆发力训练、增强式训练，该如何设计？
4、抗阻训练会使竞技型长跑运动员的身体成分、体重、身体围度发生改变，这是其耐力跑运动员最担心的事。这种担心有必要吗？
5、抗阻训练的“训练变量”，从动作、强度、训练量到训练频率，设计的细节和诀窍是什么？
6、训练周期到底该如何划分？训练量最大的是哪个周期？强度最大的是又是哪个周期？
7、训练课间的间歇恢复时间和顺序，应该如何设计？
8、基于比赛配速，可以将跑步训练强度划分为几个区间？
9、金字塔训练模式、极化训练模式，你了解吗？
10、林涛老师针对该文献研究没有涉及部分的独家思考又能给我们哪些启发？
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