长跑小
技巧
米/米项目是中考体育的必考项目，如果想在考试中取得满意的成绩，了解一下技巧还是非常有必要的。
你一定会有很大的收获首先要在米/米考试前20分钟做好热身运动以及韧带拉伸运动，确保在跑步过程中肌肉能伸展开来。
掌握正确的呼吸技巧，跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一呼、三步一吸，如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼、二步一吸，但一定要协调同步并保持住均衡。
其次随着运动时间的加长，身体渐渐疲惫，你应该慢下来调整呼吸，来防止供氧不足带来的不适。遇到这种情况时，建议改变你的呼吸深度，采用大口呼、大口吸的方式，慢慢地把所有的气从腹部深处吐出来。
大口呼吸可以增大废气的排出量，增大肺部负压，使吸气更省力，也能增大吸气量，让机体获得更多的氧气。
最后在冲刺过程中，加快摆臂同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点，如果感到氧气不足，可先用嘴吸气，来提供氧气。在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的。
（图片素材来源网络转载，侵删）
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