上周末，年仅33岁的美国马拉松第一高手赖恩-霍尔（RyanHall）宣布退役。他曾连续代表美国征战北京和伦敦奥运会，是美国第一个半马跑进1小时的人，全马最好成绩为2小时04分58秒，万米最好成绩是28分07秒93，5千米最好成绩是13分16秒03。
身高1米78、体重约60公斤的霍尔年10月14日出生于华盛顿州。他的爸爸是曾经被巴尔地摩棒球队选中，受到父亲喜爱棒球的影响，他小时候其实是想要成为一位投手，常常在院子里用网球做投球练习。
虽然那时候的霍尔对跑步还没产生兴趣，但他小时候在体育课的跑步项目已经非常的突出。父亲那时就已经看出他的天分，告诉赖恩说：“如果你愿意花时间练习，你可以成为世界顶尖的跑者。”
在13岁的某个星期六的一大早，他心中突然涌出想要跑步的强烈欲望，于是系紧鞋带，跟着也有铁人经验的爸爸出门慢跑。那天，他跑了24公里。他形容他第一次的慢跑经验：“很痛苦，真的很痛苦。我们必须要休息很多次，我的小腿也是前所未有的疼痛着，每跨出一步我的脸就会痛苦的抽搐，而且当我们终于回到家的时候我直接瘫软在沙发上，一直到中午我都还无法动弹。”
高中的时候米他就跑出3分43秒的成绩。曾在州运动会创下4分02秒62的米州纪录。
进斯坦福大学念社会学专业后，他又多次获得金牌，米最好成绩是13分22秒32。在年的时候他参加了奥运马拉松选拔赛，可惜并没有入选。年在美国越野跑锦标赛（12公里）上，他以领先第二名27秒的绝对优势，第一次赢得全国冠*头衔。
此后，他打破了许多纪录。在那一年的10月8号Ryan打破了美国20K的记录，57分54秒，比上一个纪录快了48秒。
年1月在休斯敦举行的美国半马锦标赛，霍尔以59分43秒夺冠，成为第一个半马跑进1小时的美国人。这一成绩比保持21年的原美国纪录快1分12秒，至今仍无人能撼动。
同年4月，他赴伦敦第一次出征全马，以2小时08分24获得第七，创下美国人的马拉松首秀纪录，这也是在本土出生（非移民）美国选手的史上最好成绩。
年11月，他以2小时09分02夺得美国奥运选拔赛第一。第二年在北京奥运会上，他以2小时12分33获得第十名——先慢后快，从15公里处的第21位逐渐追上来的。
此前在年伦敦马拉松，25岁的霍尔以2小时06分17的优异成绩排名第五。至此在美国马拉松史上，只有摩洛哥出生的KhalidKhannouchi比他跑得快。
从年起，霍尔连续三年参加波士顿马拉松。前两次他先后获第三名和第四名，年石破天惊地跑出2小时04分58的美国纪录，可惜名次仅为第四——肯尼亚人跑得比他更快。有人计算过，如果扣除净下坡赛道和顺风因素，这一成绩大概相当于2小时06分43——也相当优秀了。
年在伦敦奥运选拔赛上，霍尔以2小时09分30获得第二。但在奥运比赛中，他因为右腿肌腱受伤，在18公里不到处退赛。
从此霍尔进入了低谷期——要么因伤取消参赛，要么半途而废，仅完赛过一场：14年的波士顿马拉松，但成绩平庸：2小时17分50，第20名。
霍尔之所以年仅33岁就决定急流勇退，是因为苦于睾酮水平长期过低，以及身体的极度疲劳——他现在每周连12英里（19.3公里）的跑量也无法维持。
霍尔每个礼拜的训练量都超过公里以上，那到底要怎么补充能量呢？平常他会大量的补充水果、蔬菜、和适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。同时他也会确保他会获得足够的Omega-3脂肪酸，他也吃很多抗氧化剂含量高的天然食物，例如绿茶、莓果类、肉桂等，可以迅速恢复体力的食物像是菠萝或是乳浆蛋白质(wheyprotein)和果汁。
这样吃下来有时一天还会吸收超过卡的热量。“在训练耐力跑的时候，身体会需要很多的食物，当作燃料跟帮助身体恢复。”霍尔说。
但是在比赛前赖恩反而会少吃一点含纤维的食物，“上场前一天吃这些食物会不舒服，还会胀气。”相反的，比赛前一天是可以吃一些简单的碳水化合物和含有一点点脂肪的瘦肉蛋白(leanproteinswithatouchoffat)。另外，他建议在比赛前两到三小时要~卡的食物，这时身体消化得比较慢而且能补充一点体力，重要的是要吃自己习惯并且常吃的食物。
霍尔跟老婆Sara都是美国优秀的选手，两人在史丹佛认识、相爱，并在5年结婚，身为基督徒的他们在年创立了一个基金会－TheHallStepsFoundation，目的是在于帮助贫困的人脱离贫穷，可爱的是他们也身兼义卖衣服的模特儿，省下请专业模特儿的钱。Ryan跟Sarah的感情也非常的好，在Ryan的Twitter也常常看见他们一起出去钓鱼、健身，去哪里两个人都会在一起。
说了这么多，下面奉上他的各种教学视频，绝对的干货。
掌握正确跑资：
长距离间歇跑训练：动态拉伸训练：
文章来源：斑马运动
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