中招体育考试在即，考试技巧早知道
年中招体育考试将于4月9日-23日在滑县实验学校进行，满分70分计入中招成绩总分。考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》(年修订)规定的测试项目进行男生米和女生米（30分）、立定跳远（20分）、掷实心球（20分）3个项目。
为保证中招体育考试的公正、准确，县教体局委托第三方机构对中招体育考试进行测试，考试期间全部使用电子仪器测试；教体局加强对体育考点的管理，规范操作程序，坚决杜绝弄虚作假、徇私舞弊等人为因素的干扰;要求各学校加强安全教育，保障车辆行驶安全（学生佩戴安全带等措施），认真做好九年级学生考前体检，防止中招体育考试过程中安全事故的发生。
长跑
长跑主要考察的是学生的耐力，也是中招考试中唯一的必考项目。长跑是所有考试项目的基础，长跑好的学生一般其他项目也不会太差。长跑本身的技术要求不是太高，主要是考试比赛时的技术运用—什么时候加速、什么时候跟跑、什么时候冲刺。
跑步时主要练习呼吸以及心肺功能的调整。体力好的时候可以三步一吸三步一呼，摆臂要前后摆，起跑后要加速跑百米左右保持个人的领先位置，随后速度可以稍减但不能跟前面的同学差太远，途中跑时呼吸节奏和步频步伐要有规律，双腿积极后摆，步伐加大，体力不够时可以一步一吸一步一呼。
最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一个弯道后速度要加大最快然后以快速冲过终点线不过终点不要减速。在最后冲刺阶段可以用嘴进行呼吸摆臂幅度和步频步伐都要达到最大。
立定跳远
立定跳远考察的是学生的爆发力及弹跳力，这就要求学生的大腿力量要强，在平时锻炼时，要多注意腿部力量的练习。可以通过跑楼梯，跳台阶以及蛙跳，单腿跳等进行练习。原地的话可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳来辅助练习。
具体做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿势，胳膊后摆，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上抬，尽量向小腹靠拢，上身往大腿贴，小腿不要后摆。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上摆，然后下蹲胳膊后摆，重心降低，然后迅速向上摆臂蹬地起跳，胳膊大腿在空中往后摆整个身体成C型。
原地双手正面投掷实心球
1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。
4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
滑县教体局体卫艺办公室
年3月28日
法律顾问┃靳律师（）河南创诚律师事务所
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