跑步是所有运动中的基础运动，但是马拉松比赛确实是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，与日常跑步有很大区别，同时也是一项高风险的竞技项目，如果运动不当，会对身体造成严重损伤。所以对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。
洪江黔阳古城半程马拉松将于年4月11日上午7:00在洪江市黔城镇世纪广场鸣枪开跑！参赛的跑友在赛前一定要科学训练，注意劳逸结合，下面是小编整理的一些训练小贴士，希望对大家的赛前训练有帮助哦！
参赛自检
跑友们应根据自身日常训练及身体健康状况进行赛前自查，是否适合参加马拉松或相关赛事：
（一）有以下情况者不宜参加马拉松比赛：
▲先天性心脏病和风湿性心脏病患者
▲高血压和脑血管疾病患者
▲心肌炎和其他心脏病患者
▲冠状动脉病患者和严重心律不齐者
▲血糖过高或过少的糖尿病患者
▲比赛日前两周以内患感冒
▲孕妇
▲现代医学上其他不适合此类运动的疾病患者
（二）选手应通过有资质的正规医疗机构进行体检(含心电图检查)，并结合检查报告进行自我评估，听取专业医生建议，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动。
训练
1、全程马拉松赛前训练
至少应具备8～12个月的持续性系统训练，每月长距离（20公里以上）训练不少于4次，长距离训练后无明显虚脱感、疲惫感，呼吸顺畅、思维清晰；且长距离运动过程中通常心率不超过最大心率的70%；除了常规跑步训练外，还应在训练期内增加膝关节、踝关节等脆弱易伤部位的专项训练。
有条件的选手应在赛前训练中