一年一度的环湖马拉松比赛了！
现在越来越多的年轻人
开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式
甚至几年如一日十几年如一日地坚持着但是大家要知道不恰当的跑步技巧是会导致自己的身体受伤的以下是一些关于长跑的小tips快来get起来吧划重点1.跑前热身操1.跑前热身操
有些人不习惯做热身运动而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动由于跑步对膝关节压力较大因此要加强膝关节的热身以防运动损伤2.合理调整好长跑的节奏一般是跑二三步一呼气跑二三步一吸气随着跑速的加快和疲劳的出现呼吸的频率也增加可以采用跑一步一呼气跑一步一吸气的方法呼气应该有一定的深度约占肺活量的三分之一而且要着重呼气只有充分呼出二氧化碳才能充分吸进氧气3.在长跑时保持头与肩的稳定头要正对前方除非道路不平不要前探两眼注视前方
肩部适当放松
避免含胸
4.注意跑步姿势在长跑的时候脚应落在身体前约一尺的位置靠近正中线小腿不宜跨得太远避免跟腱因受力过大而劳损同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲落地时小腿应积极向后扒地使身体积极向前另外小腿前摆方向要正脚应该尽量朝前不要外翻或后翻否则膝关节和踝关节容易受伤5.掌握呼吸节奏长跑属于有氧代谢运动参与人体各大器官的循环特别是呼吸系统在跑步过程中人体对氧气的需求量不断增加一般情况下以四步一呼吸为宜并尽量始终保持这一节奏也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整在呼吸方式上以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好长跑的时候不要张大嘴呼吸会伤害自己的咽喉6.跑后进行放松跑步后人体全身上下都得到活动应使身体各部位慢慢放松下来建议跑完后漫步几百米全身彻底放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动科普结束
好啦，今天的科普就到此结束希望同学们竭尽全力比赛的同时也不能忘记自己的安全和身体排在第一位哦最后预祝各位参赛选手取得自己满意的成绩END金菊园社区/责任