不少人长跑后易感冒
有很多跑者，尤其是对跑步痴迷成瘾，跑量很大的跑者可能有过这样的体验：虽然几乎天天跑，但是每每到换季的时候，还是会出现流涕、喉咙发炎、咳嗽甚至是四肢酸痛乏力或是发热等感冒症状，这其实就与跑步前后免疫力的变化有关。研究表明，进行耐力运动的人群在某些传染病流行时的染病率要比普通人更高。其中耐力运动员更容易发生上呼吸道感染。数据表明，在耐力运动员结束一次运动量（长跑训练往往在0公里以上，比赛则基本以马拉松为主）之后，患上上呼吸道感染的几率是常人的2-6倍。而上呼吸道感染作为我们日常最常见的病之一，能较清晰地反映我们身体免疫力强弱的变化。在长跑后，身体大部分能量会被消耗，造成暂时性的能量短缺，此时身体会优先保证呼吸系统、血液循环系统等维持生命的基础系统的功能。“这样一来，免疫系统、消化系统等对于维持生命来说没那么重要的系统，能量供给自然就会减少，从而进入免疫力的‘开窗期’。这也是为什么很多人跑完步后没胃口，且容易感冒的原因。”郑文说。除消耗能量外，运动导致的肌肉损伤，会引发轻微炎症反应，身体自我修复的过程，让免疫系统的“工作压力”增加，在病*入侵时，也就分身乏术了。另一方面，长跑结束后，一般会流很多汗，热量散发，人体体温下降，也更容易着凉。如何应对免疫力“开窗期”？
身为跑者，拥有强健的免疫系统非常重要，所以一方面要注意感受身体变化，调整运动强度；另一方面则要加强对身体免疫系统的保护。“首先要做到保证饮食，均衡营养。”郑文表示，谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料之一，应及时补充禽蛋奶类制品以及米面等富含谷氨酰胺的食品，让免疫系统“精力充沛”。同时，要适量摄入铁、钙、磷、锌等微量元素，不但营养均衡，对提高免疫力也非常有帮助。“很多减肥人士喜欢节食，但这样其实是不科学的做法，身体免疫力会显著下降，更易患上感冒。”另外，大家应注意保持充足的睡眠，避免过度劳累。一方面，人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性会因缺乏睡眠而大大降低；另一方面，运动中产生的细微肌肉细胞损伤，也需要在睡眠中恢复，否则受损细胞易诱发炎症反应，使免疫系统的负担加重。郑文还补充道，大家也要根据自己的情况制定合理的锻炼计划。“一个好的训练计划应该包含高强度训练、轻松跑和休息日。足够的休息，才能使身体快速恢复，让身体逐渐适应训练，并且避免受伤。”郑文表示，大家应循序渐进，在身体适应了初始运动强度一段时间后，再逐渐增加运动量。如能保证一周内做2-3次的规律训练，坚持下去，变偶尔健身为长期运动，抵抗力将会慢慢提升。“当然，在运动结束之后要做好身体的保暖工作，远离感冒，毕竟身体才是革命的本钱。”来源：体坛报
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